飲食：注意食肉量

腎臟有濾過功能，把營養(yǎng)留在體內(nèi)，把代謝廢物等通過尿道排出。如果經(jīng)常吃高蛋白食物，會加重腎臟負擔。

專家：每天的食肉量要根據(jù)個人運動量來定，辦公室一族等輕體力勞動者每日每公斤體重蛋白質(zhì)的攝入量為1至1.2克。

經(jīng)常喝咖啡熬夜很傷腎

喝水：別依賴咖啡

長期依賴咖啡或濃茶，飲品中的興奮成分會使心率加快，腎臟濾過率就要增強，等于給腎加重工作量。長期酗酒也會對腎臟基底膜、腎小管等造成損害，同時加重腎臟負擔。

專家：平時多喝白開水，少喝飲料、少飲酒。

作息：忌經(jīng)常熬夜

很多人仗著身體底子好，把加班熬夜、飲食不規(guī)律等當做家常便飯，其實愛熬夜也傷腎。

專家：早7點以后，人的生物鐘就逐漸處于興奮狀態(tài)，體內(nèi)腎上腺素分泌的波形也隨之增高，到晚上隨著抑制中樞發(fā)揮作用，腎上腺素分泌的波形也會下降。如果不尊重這個規(guī)律，長期腎上腺素分泌異常，就會出現(xiàn)血壓持續(xù)增高，傷及腎臟。對此的建議很簡單，要保證每天晚上10點左右上床，規(guī)律睡眠。

情志：少生氣煩躁

很多血氣方剛的年輕人都有易怒、易煩躁的特點，年輕女性更易多愁善感，其實情志不平和也會影響機體免疫力，進而影響到腎臟。一些人由于壓力增大血壓會跟著升高，這也會間接影響腎臟的正常運作，造成腎小球的損傷。