祛濕粥的材料主要有菜干、柴魚、冬瓜、薏米、紅豆、玉米等，這類粥品在家也可以制作，煮起來也比較簡單方便。

春季祛濕粥的3種做法：

1、薏米紅棗粥

做法：薏米半碗，紅棗10顆，冰糖少許。將紅棗洗凈，去核，并在棗皮上劃刀口，以利于味道進(jìn)入粥中；將薏米洗凈，用清水浸泡2個小時；將泡好的薏米與紅棗放入鍋中，加入清水大火燒開，水沸后轉(zhuǎn)小火，熬煮30-40分鐘，熬煮過程中注意用勺子攪拌，以防粘鍋；熬好后關(guān)火，加入幾顆冰糖，還可按照個人喜好加入桂花、蜂蜜等，冰糖徹底化后即可盛出食用。

功效：薏米是良好的祛濕利水食材。薏米能健脾益胃，補(bǔ)肺清熱，去風(fēng)滲濕。紅棗是滋補(bǔ)脾胃、養(yǎng)血安神、治病強(qiáng)身的良藥。

2、茯苓粥

做法：取粳米100克，淘凈；粳米100克、茯苓粉20克一起放入鍋中，加入適量水，調(diào)至武火將水燒沸，水開后轉(zhuǎn)用文火熬至糜爛，然后加入鹽、生姜粒若干，攪勻即成。每天早晚各服用一次，根據(jù)口味可加入紅糖。

功效：長期食用可起到利水滲溫、健脾祛濕的功效，對于慢性肝炎也有一定的療效。

3、薏米紅豆粥

做法：薏米30克，紅豆15克，冰糖適量。薏米、紅豆洗凈后浸泡25分鐘，然后將其撈出放入鍋中，添加適量清水，猛火煮開后用慢火熬至薏米爛熟，做好后，可加少許冰糖調(diào)味，會更加甜美。

功效：能夠祛除體內(nèi)的濕氣，健脾胃，非常適合春季體內(nèi)濕氣較重的人食用。

除了食療，春季祛濕還有注意這些：

首先需注意健身場地的空氣流暢，環(huán)境濕度不宜過高。許多設(shè)置在地下室的健身房以及防潮條件較差的地方并不適合鍛煉。而在潮濕氣候如梅雨季節(jié)時，健身房可安放部分祛濕劑或干燥原料來降低濕度。

其次，應(yīng)選擇具有較強(qiáng)吸濕能力的面料（如全棉）制成的寬松服裝。一些諸如化纖、腈綸質(zhì)地的緊身衣服，既不易吸收汗液又有礙汗水的蒸發(fā)，易引發(fā)濕疹。

另外，活動時身體自然形成的汗水，要及時用干凈的汗巾擦拭，尤其是肌膚的褶皺部位（如頸、腋、腹股溝等處），避免汗水長時間粘附在肌膚上并被風(fēng)干。健身之后，未等汗液全部風(fēng)干就進(jìn)行沐浴，且更換干凈的衣物。身著濕衣、潮濕的環(huán)境和適宜的體溫會為細(xì)菌繁殖提供條件。若長時間穿著濕衣，還會造成關(guān)節(jié)部位的病變。