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不想心血管疾病找上你?快吃這些讓血管變年輕

2017-05-03 18:31:12      家庭醫(yī)生在線

心腦血管疾病是一種嚴重威脅人類,具有“發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、復發(fā)率高,并發(fā)癥多” 即“四高一多”的特點,目前,我國心腦血管疾病患者已經超過2.7億人!我國每年死于心腦血管疾病近300萬人,占我國每年總死亡病因的51%。而幸存下來的患者75%不同程度喪失勞動能力,40%重殘!心血管疾病之所以如此“普及”,治療效果不佳的原因,很多都是因為人們對這種疾病的認識存在很多的誤區(qū)。

誤區(qū)一:只有老年人才得冠心病和高血壓

僅在我國6-18歲的中小學生中,高血壓的發(fā)病率就已達到8%。因此有高血壓家族史的年輕人,應定期測量血壓。此外,冠心病是心臟血管的動脈硬化,這個過程早在青年甚至幼年時期就已經開始,目前我國冠心病發(fā)病年齡明顯提前。

誤區(qū)二:運動量越大越好

現代人特別是辦公室族,平時沒時間鍛煉,偶爾放松便到健身房狂練一番。其實,這樣的危害更大。長期工作緊張,體能透支,疾病已悄然而至,一旦運動超出身體承受能力,發(fā)生意外的可能性大大增加。運動后有點喘,微微流汗,講話不累,則表示此次運動強度適當。

這些營養(yǎng)元素讓心血管變年輕

心血管疾病年輕化的趨勢越來越明顯,我們應該要怎么應對呢?其實,人體就像一棵大樹,血管如同根系,它們保持年輕,人才能永葆活力。今天小編就給您整理了一系列能讓血管變年輕的食物,快看看自己平常吃夠沒!

膳食纖維:控壓調脂。膳食纖維,尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平。流行病學調查證實,充足的膳食纖維可降低冠心病、動脈粥樣硬化等心腦血管病的風險。健康成人每天應攝入膳食纖維25克,代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋果、梨等果蔬,帶皮的大豆類(黃豆、青豆等)、雜豆類(扁豆、蠶豆、豌豆等)、全谷類(燕麥、大麥、小麥等)以及堅果類(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纖維。

每天25克膳食纖維其實不難達標。例如,吃100克粗糧加200克細糧,大約得到6克膳食纖維,500克蔬菜約含10克,250克水果約有5克,再加50克大豆或其制品大概能獲取7克,加起來就能達到28克膳食纖維。如果牙口不好或有胃病,可每天沖服10~20克超細麥麩粉、菊粉等。

磷脂:防血管硬化。磷脂是脂蛋白的成分之一,而脂蛋白好比攜帶膽固醇的“小船”,可促進膽固醇合理轉運與代謝,防止膽固醇在血管壁沉積。正常人每天攝入6~8克磷脂比較合適,可一次或分次攝取。如果為了保健需要,可適當增加至15~25克。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外,瘦肉、動物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。

維生素C:抗氧化。維生素C是一種強有力的抗氧化劑,它能有效清除各種自由基和活性氧,可防止血管中脂質過氧化,減少動脈粥樣硬化等心腦血管病。維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬,如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等,水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等,都是“維C大戶”,尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當屬前三甲。七八個鮮棗大概就能滿足每日維C的需要量。

鉀:天然降壓藥。高鉀膳食對于因鈉攝入太多而導致的高血壓有一定作用。鉀通過擴張血管,降低血管阻力來降低血壓,還能增加尿鈉的排泄,從而起到降壓作用,能降低心臟病、中風等疾病的風險。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天,最好的補鉀來源有蔬菜,尤其是綠色葉菜、菌藻類和薯類,以及水果和豆類。每100克食物中含鉀高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄干、扇貝等。

(責任編輯:詹遠 )

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