古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
心腦血管疾病是一種嚴(yán)重威脅人類(lèi),具有“發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、復(fù)發(fā)率高,并發(fā)癥多” 即“四高一多”的特點(diǎn),目前,我國(guó)心腦血管疾病患者已經(jīng)超過(guò)2.7億人!我國(guó)每年死于心腦血管疾病近300萬(wàn)人,占我國(guó)每年總死亡病因的51%。而幸存下來(lái)的患者75%不同程度喪失勞動(dòng)能力,40%重殘!心血管疾病之所以如此“普及”,治療效果不佳的原因,很多都是因?yàn)槿藗儗?duì)這種疾病的認(rèn)識(shí)存在很多的誤區(qū)。
誤區(qū)一:只有老年人才得冠心病和高血壓
僅在我國(guó)6-18歲的中小學(xué)生中,高血壓的發(fā)病率就已達(dá)到8%。因此有高血壓家族史的年輕人,應(yīng)定期測(cè)量血壓。此外,冠心病是心臟血管的動(dòng)脈硬化,這個(gè)過(guò)程早在青年甚至幼年時(shí)期就已經(jīng)開(kāi)始,目前我國(guó)冠心病發(fā)病年齡明顯提前。
誤區(qū)二:運(yùn)動(dòng)量越大越好
現(xiàn)代人特別是辦公室族,平時(shí)沒(méi)時(shí)間鍛煉,偶爾放松便到健身房狂練一番。其實(shí),這樣的危害更大。長(zhǎng)期工作緊張,體能透支,疾病已悄然而至,一旦運(yùn)動(dòng)超出身體承受能力,發(fā)生意外的可能性大大增加。運(yùn)動(dòng)后有點(diǎn)喘,微微流汗,講話(huà)不累,則表示此次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)。
這些營(yíng)養(yǎng)元素讓心血管變年輕
心血管疾病年輕化的趨勢(shì)越來(lái)越明顯,我們應(yīng)該要怎么應(yīng)對(duì)呢?其實(shí),人體就像一棵大樹(shù),血管如同根系,它們保持年輕,人才能永葆活力。今天小編就給您整理了一系列能讓血管變年輕的食物,快看看自己平常吃夠沒(méi)!
膳食纖維:控壓調(diào)脂。膳食纖維,尤其是水溶性膳食纖維可降低血漿膽固醇水平。流行病學(xué)調(diào)查證實(shí),充足的膳食纖維可降低冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)。健康成人每天應(yīng)攝入膳食纖維25克,代表食物包括秋葵、豆角、金橘、蘋(píng)果、梨等果蔬,帶皮的大豆類(lèi)(黃豆、青豆等)、雜豆類(lèi)(扁豆、蠶豆、豌豆等)、全谷類(lèi)(燕麥、大麥、小麥等)以及堅(jiān)果類(lèi)(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纖維。
每天25克膳食纖維其實(shí)不難達(dá)標(biāo)。例如,吃100克粗糧加200克細(xì)糧,大約得到6克膳食纖維,500克蔬菜約含10克,250克水果約有5克,再加50克大豆或其制品大概能獲取7克,加起來(lái)就能達(dá)到28克膳食纖維。如果牙口不好或有胃病,可每天沖服10~20克超細(xì)麥麩粉、菊粉等。
磷脂:防血管硬化。磷脂是脂蛋白的成分之一,而脂蛋白好比攜帶膽固醇的“小船”,可促進(jìn)膽固醇合理轉(zhuǎn)運(yùn)與代謝,防止膽固醇在血管壁沉積。正常人每天攝入6~8克磷脂比較合適,可一次或分次攝取。如果為了保健需要,可適當(dāng)增加至15~25克。磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外,瘦肉、動(dòng)物肝臟、葵花籽、亞麻籽、芝麻籽中也比較多。
維生素C:抗氧化。維生素C是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑,它能有效清除各種自由基和活性氧,可防止血管中脂質(zhì)過(guò)氧化,減少動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管病。維C含量比較豐富的食物主要是新鮮果蔬,如蔬菜中的西蘭花、菜花、大白菜等,水果中的山楂、鮮棗、獼猴桃等,都是“維C大戶(hù)”,尤其是山楂、鮮棗、獼猴桃當(dāng)屬前三甲。七八個(gè)鮮棗大概就能滿(mǎn)足每日維C的需要量。
鉀:天然降壓藥。高鉀膳食對(duì)于因鈉攝入太多而導(dǎo)致的高血壓有一定作用。鉀通過(guò)擴(kuò)張血管,降低血管阻力來(lái)降低血壓,還能增加尿鈉的排泄,從而起到降壓作用,能降低心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。鉀的推薦攝入量是3500毫克/天,最好的補(bǔ)鉀來(lái)源有蔬菜,尤其是綠色葉菜、菌藻類(lèi)和薯類(lèi),以及水果和豆類(lèi)。每100克食物中含鉀高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黃豆、紅豆、葡萄干、扇貝等。
(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )
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