如今很多人都有高血壓，而降壓也成為他們最關(guān)注的一個(gè)話題。其實(shí)，降壓的方法有很多，最簡(jiǎn)單的就是運(yùn)動(dòng)降壓，揉揉腳趾，能起到不錯(cuò)的降壓效果。

揉揉腳趾也能降壓

試著做做繞腳踝或是繞腳趾，做這個(gè)活動(dòng)時(shí)，腳部的血液循環(huán)可以得到改善，特別向高血壓患者做這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，有利于輔助降壓。

左右腳各轉(zhuǎn)腳踝20次左右，交替進(jìn)行，數(shù)次后會(huì)發(fā)現(xiàn)有一方的腳轉(zhuǎn)起來(lái)不是特別便利，這時(shí)盡量使它繞的圈子大一點(diǎn)，保持腳踝別偏離中心點(diǎn)，這十分重要。還可把雙手放在腳踝，先把它固定在一個(gè)點(diǎn)上，然后再開(kāi)始。

做完繞腳踝后做繞腳趾。腳趾運(yùn)動(dòng)要一根一根分開(kāi)做，先向左繞20次，再向右繞20次，哪個(gè)腳先做都行，若感覺(jué)比較困難，可用手幫忙，手最好放在腳趾的左右兩側(cè)， 這兩側(cè)的穴位比較多，還可以同時(shí)刺激穴位。

做這個(gè)活動(dòng)的最佳時(shí)間是洗澡前后，在熱水中得到舒展的肌肉和筋骨會(huì)變得比較柔軟，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可提高效果。入睡前或早上起床后也是比較好的時(shí)間。但傷風(fēng)感冒、發(fā)高燒時(shí)不要做，會(huì)對(duì)病情產(chǎn)生不良影響。此外飯后30分鐘左右時(shí)，體內(nèi)消化活動(dòng)比較旺盛，也最好不要做。

吃這些食物也能降血壓

除了揉腳趾可以降壓，其實(shí)食物也能起到一些降壓效果，那么吃哪些食物降壓效果好？下面就為大家推薦一些適合高血壓患者的食療方：

芹菜粥

芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗凈，切成六分長(zhǎng)的段，粳米淘凈。芹菜，粳米放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。

菊花粥

菊花末15克，粳米100克。菊花摘去蒂，上籠蒸后，取出曬干或陰干，然后磨成細(xì)末，備用。粳米淘凈放入鍋內(nèi)，加清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至半成熟，再加菊花細(xì)末，繼續(xù)用文火煮至米爛成粥。每日兩次，晚餐食用。

綠豆海帶粥

綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥?？砷L(zhǎng)期當(dāng)晚餐食用。

荷葉粥

新鮮荷葉1張，粳米100克，冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯，再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫?zé)崾场?/p>

山楂茶

山楂所含的成分可以助消化、擴(kuò)張血管、降低血糖、降低血壓。

同時(shí)經(jīng)常飲用山楂茶，對(duì)于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1-2枚泡茶飲用。

槐花茶

將槐樹(shù)生長(zhǎng)的花蕾摘下晾干后，用開(kāi)水浸泡后當(dāng)茶飲用，每天飲用數(shù)次，對(duì)高血壓患者具有獨(dú)特的治療效果。

首烏茶

首烏具有降血脂，減少血栓形成之功效。血脂增高者，常飲首烏茶療效十分明顯。其制作方法為取制首烏20-30克，加水煎煮30分鐘后，待溫涼后當(dāng)茶飲用，每天一劑。

想要血壓控制的好，除了注意飲食，還要控制好情緒，不要?jiǎng)优叮?/p>