辦公室人群大概是用眼最多的人群，因為每天要面對大概8小時的電腦，回去大多還要抱著手機直到入睡，很容易用眼過度，而為了保護眼睛，防止視力傷害、減緩眼疲勞，除了光線適宜、保持正確操作姿勢、保證休息和做眼保健操之外，還有一條非常重要，多吃可以緩解眼睛疲勞，保護眼睛的食物，今天小編給大家推薦一些可以緩解眼睛疲勞的食物，各位辦公人群可以看看！

可以緩解眼睛疲勞的食物

枸杞具有補腎生精，養(yǎng)明目之功效。很多上班族都喜歡喝枸杞菊花茶，目的就是保護眼睛，緩解眼睛疲勞。枸杞的護眼功效依賴于其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經(jīng)不受損。

胡蘿卜

胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會減退，嚴重時可能導(dǎo)致夜盲癥。

蛋黃

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養(yǎng)素，吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。

獼猴桃

眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非?？壳啊?/p>

玉米

同樣因為含有大量的葉黃素和玉米黃素可以保護眼睛，擁有強大的抗氧化作用，吸收進入眼睛內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。

豬肝

動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用；能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。

菠菜

眼睛長時間的看電子產(chǎn)品會很容易勞累，這種情況可以通過吃一些食品來緩解的，像菠菜就是一個非常好的食物。國外的大學(xué)研究出葉黃素對于預(yù)防白內(nèi)障有著很好的效果，而菠菜里面的葉黃素是非常高的。而且它的里面有著很多的微量元素，可以幫助眼睛預(yù)防近視，幫助人糾正近視。

葡萄干

葡萄對于人有著很好的作用，而它做出來的葡萄干對于人體的很多微量元素有著很重要的作用，那里面的那些可以有效的保護眼睛，重要的是可以作為零食吃，還不會增肥。

能緩解眼睛疲勞的花茶

菊花茶

制作方式：泡飲菊花茶時，最好用透明的玻璃杯，每次放上四、五粒，再用沸水沖泡2-3分鐘即可。待水七八成熱時，可看到茶水漸漸釀成微黃色。每次喝時，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水，泡上片刻，而后再喝。

功效：菊花含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，維生素A可以幫助保護我們的眼睛，而且具有抗菌、抗病毒、解熱、抗衰老等作用。

菊花茶的禁忌：用菊花泡茶，不宜長期連續(xù)飲用，一般3~5天即可。而體質(zhì)偏寒的人不妨放點枸杞，而脾胃虛寒的人最好少喝。 陽虛體質(zhì)的人，如果一味地喝具有清熱瀉火功效的菊花茶，容易損傷正氣，越喝越虛，尤其是脾胃虛寒的人，多喝性涼的菊花茶還容易引起胃部不適，導(dǎo)致反酸。

枸杞茶

制作方法：每次用杭白菊、枸杞各10克加入大茶壺內(nèi)，加入熱開水，10分鐘后便可飲用。

功效：明目清肝，益精明目，保健養(yǎng)生，提神安心，并且還富含大量的胡蘿卜素等能夠養(yǎng)眼的營養(yǎng)物質(zhì)，平時的時候喝點枸杞茶可以幫助上班族緩解眼睛疲勞、干澀等癥狀。

枸杞茶的禁忌：由于枸杞溫?zé)嵘眢w的功能相當(dāng)強，正在感冒發(fā)燒，身體有炎癥以及腹瀉的人最好不要喝。

綠茶

制作方式：泡綠茶采用兩種方法沖泡：一是上投法，它適用于外形緊結(jié)的高檔名優(yōu)綠茶，即先將攝氏75—85度的熱水沖入杯中。二是下投法，先放茶葉后直接倒85度左右的熱水，適合普通綠茶。

功效：茶葉不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去膩減肥、清心除煩、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除濕等藥理作用，還對現(xiàn)代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌癥等疾病，有一定的藥理功效。

綠茶的禁忌：1。忌空腹喝茶：空腹喝茶可稀釋胃液，降低消化功能，致使茶葉中不良成分大量入血，引發(fā)頭暈、心慌、四肢舉動無力等癥狀。2。胃寒的人不宜過多飲，過量會引起腸胃不適。神經(jīng)衰弱者和失眠癥者臨睡前不宜飲茶，正在哺乳的婦女也要少飲茶，茶對乳汁有收斂作用。3。忌用綠茶服藥，忌喝隔夜茶。綠茶中的鞣酸會與很多藥物結(jié)合產(chǎn)生沉淀，阻礙吸收，影響藥效。

玫瑰花茶

制作方式：建議茶水的溫度不要用100度的，否則不利于營養(yǎng)物質(zhì)泡出。一般情況下，75攝氏度到90攝氏度之間是最佳的水溫。可以根據(jù)個人的口味加入少量的冰糖或者是蜂蜜，這樣能夠有有效的減少玫瑰花本身就帶有的一股澀味，同時還具有加強功效的作用。

功效：玫瑰花茶能夠起到保護肝臟的效果，也能夠緩解眼睛疲勞的。

玫瑰花茶禁忌：玫瑰花茶屬于溫?zé)崽匦裕摶鹜⒄唢嬘脮又匕Y狀，導(dǎo)致面紅，口干，喉嚨疼等癥狀，所以虛火旺盛不宜飲用。

決明子茶

決明子茶微炒后的決明子浸泡代茶飲。以10g～20g置杯中，開水浸泡，色黃清香，味道甘苦，別有風(fēng)味。很多電腦族的白領(lǐng)每天都要面對著電腦幾個小時，不僅臉部會缺水，有得時候連眼睛看東西都模模糊糊的。泡杯決明子茶即可解決。

決明子性微寒，略帶青草香味，枕著睡覺聞著味道，猶如睡在青草叢中。其種子堅硬，又可對頭部和頸部穴位按摩。天然的按摩師。。。老年人飲用決明子茶不僅有助于大便通暢，還能起到明目、降壓、調(diào)脂等保健功能。

可以緩解眼睛疲勞的食譜

1、黑豆核桃沖牛奶：

【原料】黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。

【做法】將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點共進。

【功效】黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1等，營養(yǎng)價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內(nèi)肌力，加強調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。

2、枸杞桑葚粥

【原料】枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。

【做法】將上述原料熬成粥食用。

【功效】此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質(zhì)。

心動不如行動，為了更好的保護你的眼睛，趕緊行動起來吧！