夏天必不可少的就是減肥，減肥的方法有很多，飲食減肥可以說是副作用最小的一種。如果你還不是很了解吃什么可以有效減肥，就來一起往下看看今天為大家推薦的幾款減肥營養(yǎng)餐，快學(xué)起來吧。

夏天減肥營養(yǎng)餐

香菇豆腐

材料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

做法

將豆腐切成四方小塊，中心挖空；

將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料；

將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。

豆腐冬菇鯪魚滑湯

材料：鯪魚魚骨、鯪魚滑、干冬菇、豆腐和姜蔥。

做法

先將冬菇泡軟后洗凈，然后切片。

把鯪魚滑擠成球狀，豆腐切成小塊，姜蔥切絲。

在鍋里放油，等油燒開后放進(jìn)魚骨和鯪魚滑翻煎，聞到香味后放進(jìn)剩余的其它材料。

煮20分鐘，加入鹽和味精調(diào)味，香噴噴的魚湯就可以出爐了。

功效：豆腐低脂高蛋白，而且不含膽固醇，是減肥美容的圣品。而且冬菇能促進(jìn)人體的新陳代謝，可以加快體內(nèi)的廢物和毒素排出，從而減少脂肪的積聚。

蘋果苜蓿芽手卷

材料：紫菜手卷皮一張、蘋果半顆、蘆筍三根、苜蓿芽少許、優(yōu)格一匙。

做法：

蘋果切成長條狀，蘆筍入沸水稍微燙熟，放涼備用。

將紫菜皮卷成筒狀，塞入一半的苜蓿芽墊底。

接著放入蘋果條、蘆筍，再將剩下的苜蓿芽放上去，淋上優(yōu)格即成。

功效：果醬不含脂肪、無膽固醇，而且一杯果醬含有的纖維含量相當(dāng)于一杯糙米。

燕麥片粥

材料：燕麥片50克。

做法

將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時(shí)，攪拌煮至熟軟。

或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。

功效：每日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用，適用于肥胖、高脂血癥、冠心病患者及健康者日常保健用。

杏仁芝麻奶

材料：杏仁50g、白芝麻30g、黑芝麻40g、 牛奶 250mlg、枸杞適量。

做法

杏仁、芝麻打磨成粉，兌入牛奶加枸杞即可。

功效：窈窕瘦身、潤膚養(yǎng)顏。

意識(shí)幾款減肥營養(yǎng)餐做法是不是很簡單呢？快來試試看吧。