如今越來越多的女性患上心臟病，這究竟是什么原因?qū)е碌哪?？其?shí)，女性不愛運(yùn)動(dòng)，喜歡吸煙等都是影響心臟健康的關(guān)鍵因素。女性應(yīng)該如何預(yù)防心臟??？女性預(yù)防心臟病吃什么好？下面就一起來了解下！

4大因素影響女性心臟健康

哪些因素會(huì)導(dǎo)致女性得心臟??？國外一項(xiàng)針對(duì)32154名不同年齡段的女性的長(zhǎng)期跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，影響女性心臟健康的四大風(fēng)險(xiǎn)包括：吸煙、缺乏運(yùn)動(dòng)、超重、高血壓。

研究結(jié)果表明，吸煙者患病率22-27歲時(shí)有28%，到73-78歲時(shí)僅有5%；超重者從22-64歲患病率持續(xù)上升，之后隨著年齡下降；而缺乏運(yùn)動(dòng)和高血壓的患病率在22-90歲呈穩(wěn)步增長(zhǎng)。

在30歲以前吸煙是影響女性心臟健康的最大因素，約占所有因素的59%，而只要戒煙就可以避免。而在30歲以后，低體力活動(dòng)或完全不運(yùn)動(dòng)的人，風(fēng)險(xiǎn)則高于其他任何因素。

研究人員認(rèn)為，針對(duì)30歲以下的女性，戒煙行動(dòng)是必要的，而對(duì)于30歲以上的女性來說，最大的威脅在于缺乏身體活動(dòng)而非肥胖。

女性如何預(yù)防心臟??？

女性要想預(yù)防心臟病，最主要的就是要保持一個(gè)健康的生活習(xí)慣，定期性生活，多吃高糖食物。

務(wù)必定期用牙線清潔牙齒

牙齦病與動(dòng)脈硬化和心臟病有著一定的關(guān)聯(lián)，人們認(rèn)為引發(fā)蛀牙的細(xì)菌也能誘發(fā)與心臟病有關(guān)聯(lián)的炎癥。

專家建議要定期刷牙并用牙線認(rèn)真清潔牙齒（不光是為了清潔牙縫間的食物殘?jiān)谰€也能有效破壞細(xì)菌團(tuán)形成的菌膜）。

 一周兩次性生活

刊登在美國《心臟病學(xué)》雜志上的一篇文章稱，性生活一周至少兩次的人比起那些一個(gè)月一次或更少的人患心臟病的概率小45%。

英國倫敦克里登大學(xué)醫(yī)院心臟病學(xué)家阿西姆·莫霍特拉說：“這可能是歸因于性生活帶來的身心兩方面的好處，以及壓力的釋放。”

 戴眼罩睡覺

英國華威大學(xué)的一項(xiàng)研究稱，睡眠缺乏具有較高的心臟病突發(fā)致死風(fēng)險(xiǎn)，夜里睡眠不足6小時(shí)的人，該風(fēng)險(xiǎn)增加50%。

睡覺時(shí)務(wù)必保證房間處于黑暗狀態(tài)，戴上眼罩是個(gè)好方法，因?yàn)楣鈺?huì)抑制睡眠時(shí)荷爾蒙褪黑激素的分泌。

不要憋尿

臺(tái)灣對(duì)早期心臟病人所做的一個(gè)小規(guī)模研究表明，過度充盈的膀胱能讓心臟跳動(dòng)更快，對(duì)冠狀動(dòng)脈形成不必要的壓力，使它們收縮。

 降低糖分?jǐn)z入

美國去年發(fā)表的一項(xiàng)研究稱，比起鹽，糖可能更容易導(dǎo)致高血壓。他們發(fā)現(xiàn)，低鹽水平飲食驅(qū)使人們?cè)黾恿说矸酆吞堑南摹?/p>

領(lǐng)導(dǎo)這項(xiàng)研究的圣盧克美國中部心臟研究所心血管研究科學(xué)家詹姆斯·尼可蘭特尼奧說：“鼓勵(lì)人們對(duì)糖說不，可能是控制血壓更好的飲食策略。”

早餐喝燕麥粥

燕麥含有可溶性纖維，菊聚糖和低水平的有害膽固醇。它會(huì)形成一個(gè)厚的像墻紙一樣的凝膠，粘住腸道里的膽固醇，防止其被吸收到血液中。營養(yǎng)學(xué)家薩拉·辛克說，每天3克菊聚糖（一般尺寸的一碗燕麥粥提供1.5克菊聚糖）就能把膽固醇水平降低5%到10%。薩拉建議人們把零食替換成燕麥餅或燕麥面包。

此外，堅(jiān)果也能對(duì)降低膽固醇起到有益的影響，因?yàn)槠浜械闹参镒痛寄茏柚鼓懝檀急晃铡Ｓ浀妹刻斐砸恍“褕?jiān)果（20顆杏仁、10顆腰果或核桃）。

預(yù)防心臟病食療方推薦

 女性要想預(yù)防心臟病，除了少吃糖，多喝燕麥粥，還可以試試下面這幾個(gè)食療方。

鴨肉當(dāng)歸湯

食材：山藥5片，紅棗5顆，枸杞2小匙，川芎3片，當(dāng)歸1根，鴨腿人300克，白胡椒粉，鹽，雞粉，料酒1大匙。

做法：

1、鴨腿人洗凈，切塊，鍋加點(diǎn)油，放入鴨肉炒香，加入料酒和水，煮分鐘，將油沫撈出；

2、倒入其他所有材料，用小火煮20分鐘，然后放調(diào)味料，再煮2分鐘入味即可。

功效：鴨的脂肪類似于橄欖油，不會(huì)增加人體內(nèi)的膽固醇量，常吃鴨肉能夠預(yù)防心臟病的患病概率。

洋蔥當(dāng)歸豬心煲

食材：洋蔥30克，豬心10個(gè)，當(dāng)歸片15克，人參3克，味精，鹽。

做法：

1、豬心、洋蔥洗凈，洋蔥切塊，豬心剖開，人參和當(dāng)歸片隔水燉軟，然后將人參切片；

2、將燉好的人參、當(dāng)歸填入豬心里，放進(jìn)鍋里，倒入清水、洋蔥、鹽，用小火燉，燉到豬心熟爛；

3、燉好后將豬心中的當(dāng)歸去除，調(diào)入味精，喝湯吃豬心、人參、洋蔥。

功效：洋蔥含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和微量元素，其精油中含有可降膽固醇的含硫化合物，還能激活血溶纖維蛋白活性的成分，洋蔥中的硫氨基酸等物質(zhì)，具有降血脂的作用，可擴(kuò)張血管，降低外周血管和冠狀動(dòng)脈的阻力，對(duì)降血壓、降血脂、預(yù)防冠心病有輔助作用。

香菇大棗湯

食材：香菇50克，大棗8枚。

做法：香菇50克與大棗8枚共煮湯。每日食1次。

功效：陰陽俱虛型冠心病（患者心前區(qū)痛或胸骨后悶痛，郁悶氣短，心悸易驚，自汗畏寒，五心煩熱面色蒼白，四肢發(fā)冷）。

為了心臟健康，女性朋友不妨試試上述方法吧！