生活中很多人都有掉發(fā)的困擾，尤其是夏季，人的新陳代謝達到了人體的最高峰值，也是脫發(fā)的高峰期，那么夏季如何預防脫發(fā)呢？相關學家表示，脫發(fā)與人體飲食習慣是有關聯(lián)的，因此飲食調(diào)理是很重要的，那幫助生發(fā)的食物有哪些呢？下面小編就來給大家介紹生發(fā)的食物有哪些及治療掉頭發(fā)的食譜。

夏季如何預防脫發(fā)？

1、生活要有規(guī)律，不要太疲勞，太緊張，適當放松，保證睡眠時間；更不要熬夜。

2、食要多樣化，多吃水果、蔬菜，要有規(guī)律和條理，適當多吃些滋陰潤肺的食物，如芝麻、銀耳、核桃、百合等，辛辣刺激的食物要少吃；

3、洗頭，洗頭的間隔時間最好是2~5天，洗頭時邊搓邊按摩頭皮，不要用指甲抓頭皮，這樣會造成頭皮的損傷，不要用脫脂性強或堿性洗發(fā)劑，要多用護發(fā)素；

4、少吹風，吹風機吹出的風溫度高，會破壞毛發(fā)組織，損傷頭皮。不能濕著頭發(fā)睡覺，這樣不利于血液通暢，更容易造成頭痛病。

5、加適量的運動，對于宅男宅宅女們，更要多出去透透氣，在放松身心的同時以結交更多的朋友。

吃什么可以防脫發(fā)？

1、補充碘質(zhì)

頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美

2、補充維生素A

維生素A對于維持上皮組織的正常功能和結構的完善，促進頭發(fā)的生長起十分重要的作用

3、補充維生素B

維生素B6對調(diào)節(jié)脂肪及脂肪酸的合成、抑制皮脂分泌、刺激毛發(fā)再生有重要作用。

4、補充蛋白質(zhì)

頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)，因此每日應攝入適量富含蛋白質(zhì)的食品才能保證頭發(fā)健康生長。

5、補充含鐵的食物

據(jù)臨床研討發(fā)生，有掉發(fā)局面的人群往往體內(nèi)有缺乏鐵元素的局面，所以，掉發(fā)病人可適當?shù)奶砑右恍╄F元素。

可吃食物具體分類

肉類：羊肝、豬肝、兔肝、鴨肉、雞肉、牛肝、鵝肉等。

乳蛋類：雞蛋黃、雞蛋、雞蛋粉、鴨蛋、奶粉、黃油等。

干果類：蜜棗、葵花子、杏干、柿餅、芒果干、葡萄干、花生米、干桑椹、核桃仁、芝麻、枸杞子。

水果類：檸檬、芒果、紅果、桃、杏子、黑棗等。

蔬菜類：芹菜葉、油菜苔、胡蘿卜、香菜、莧菜、油菜、菠菜、薺菜等。

水產(chǎn)類：河蟹、螺獅、田螺、牡蠣、淡菜等。

谷豆類：紅小豆、大麥米、黑豆、玉米、扁豆、黃豆、豇豆等。

脫發(fā)食療食譜推薦

1、杞子黑芝麻粥

黑芝麻30克，粳米100克，枸杞子10克，三種食材一起放到鍋里，加適量清水煮沸，可以按個人口味加白糖，或不放糖食用。

作用：補肝腎，益氣血，可改善頭發(fā)早白，大量脫發(fā)，以及陰虛燥熱而便秘等情況。

2、芝麻核桃糊

核桃15克，黑芝麻15克，大米40克，少量白糖。把材料用水洗干凈，一起放到豆?jié){機中，加適量清水至水位線，選擇米糊檔按鍵，最好加糖調(diào)味。

作用：黑芝麻本身是一種可以防止脫發(fā)與烏發(fā)的食物，加入核桃之后，對頭發(fā)的養(yǎng)護效果更強了，同時，大量的不飽和脂肪酸，還能滋潤肌膚。

3、芝麻桑椹糊

黑芝麻60克，桑椹60克，大米30克，白糖少許。黑芝麻、桑椹、大米分別洗凈，放入容器中搗爛，再將糊放入鍋中，加水煮沸，最后加糖至溶化。

作用：桑椹補肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目，可以改善陰血不足而引起的虛煩失眠，須發(fā)早白等等問題，與黑芝麻一同吃功效加倍，并可滋陰清熱，有降低血脂之良效。

平時可以多吃這幾類防止掉頭發(fā)的食物，這樣便會對頭發(fā)有個非常好的保養(yǎng)作用，使我們的頭發(fā)不易脫落，覺得有用的朋友可以收起來哈！