很多上班族都會(huì)有關(guān)節(jié)痛的毛病，因?yàn)樗麄兘?jīng)常一整天都坐在電腦前，很少運(yùn)動(dòng)，手部關(guān)節(jié)勞損很嚴(yán)重。上班族如何預(yù)防關(guān)節(jié)痛？緩解關(guān)節(jié)痛有什么好方法？

上班族預(yù)防關(guān)節(jié)痛注意4點(diǎn)

電腦族在使用電腦時(shí)，要怎樣才能避免造成關(guān)節(jié)疼痛呢？

1、使用電腦時(shí)，電腦桌上鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)肘部的高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)手腕、腱鞘等部位的損傷，預(yù)防關(guān)節(jié)痛。

2、鼠標(biāo)的位置越高，對(duì)手腕的損傷越大；鼠標(biāo)距身體越遠(yuǎn)，對(duì)肩的損傷越大。因此，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低的位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐位時(shí)，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。鍵盤的高度也應(yīng)該和這個(gè)差不多。很多電腦桌都沒(méi)有鼠標(biāo)的專用位置，這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長(zhǎng)期使用，容易引發(fā)關(guān)節(jié)痛，對(duì)人的關(guān)節(jié)損害不言而喻。

3、有關(guān)節(jié)痛的親們使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以免對(duì)手腕關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力，減少手腕受力。不要用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力適中為好。

4、盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的狀態(tài)，使用鼠標(biāo)或用鍵盤打字時(shí)，每工作1小時(shí)就要起身活動(dòng)一下肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。這樣能讓我們的關(guān)節(jié)休息一下，也能有效預(yù)防關(guān)節(jié)痛。

緩解關(guān)節(jié)痛多吃這些食物

要想避免關(guān)節(jié)痛，除了注意上述事項(xiàng)，還要注意飲食，多吃些深海魚及蔬菜水。

含omega-3脂肪酸的食物

omega-3被視為對(duì)關(guān)節(jié)炎病人最健康的脂肪形式。這些健康脂肪通過(guò)減少消磨關(guān)節(jié)軟骨和導(dǎo)致炎癥的酶，降低發(fā)炎程度。炎癥減輕意味著僵硬關(guān)節(jié)變得柔軟靈活，并最終達(dá)到緩解疼痛目的。omega-3脂肪酸的最佳食物來(lái)源包括鮭魚，沙丁魚，金槍魚，鯡魚，鯖魚，核桃，杏仁和亞麻籽等。建議關(guān)節(jié)炎患者每天攝入2-4克。

蔬菜

素食是減輕關(guān)節(jié)炎不適和其它炎性疾病的有效方法之一。遵循這種飲食能使病人受益的原因是避免紅肉，乳制品和家禽類食品中包含的花生四烯酸，這是一種會(huì)導(dǎo)致發(fā)炎的脂肪酸。能減輕關(guān)節(jié)炎疼痛的健康蔬菜包括花椰菜，羽衣甘藍(lán)，菠菜，卷心菜和紅薯等。如果你打算采用這種飲食，并避免肉類食品，應(yīng)確保蛋白質(zhì)攝入充足。可以從豆類，谷物和堅(jiān)果等食品獲得需要的蛋白質(zhì)。

水果

菠蘿包含菠蘿蛋白酶，對(duì)減輕關(guān)節(jié)發(fā)炎組織的腫脹很有好處。葡萄皮包含白藜蘆醇，這是一種能阻止關(guān)節(jié)炎和其它疾病發(fā)炎過(guò)程的植物雌激素類化合物。蘋果包含有抗炎作用的物質(zhì)，也對(duì)關(guān)節(jié)疼痛有緩解作用。草莓，桃子，覆盆子，芒果，獼猴桃，橙子，香瓜和黑莓等富含維生素C的水果也有助于減輕關(guān)節(jié)痛，因?yàn)榫S生素C給軟骨提供營(yíng)養(yǎng)，幫助受損關(guān)節(jié)的軟骨組織康復(fù)。

姜黃和生姜

這些香料包含能減輕發(fā)炎和關(guān)節(jié)疼的有效成分。姜黃包含姜黃色素，能通過(guò)抑制誘發(fā)炎癥過(guò)程的酶減輕關(guān)節(jié)痛。

豆奶

美國(guó)奧克拉荷馬州立大學(xué)的研究顯示，關(guān)節(jié)炎患者連續(xù)3個(gè)月每天喝豆奶，疼痛感明顯減輕，效果堪比止痛藥。大豆富含的大豆異黃酮素，是一種能有效抑制關(guān)節(jié)炎癥的植物激素。研究證明，吃毛豆也可以達(dá)到同樣的效果。

鱔魚泡酒

童子鱔魚500克，先陰干，再泡入1千克白酒中，放置1個(gè)月即可飲用。

每次飲用約50毫升，每天喝2次。能舒筋活絡(luò)、祛風(fēng)除濕，緩解局部紅腫熱痛，并且可以防止病變向其他關(guān)節(jié)走竄，并對(duì)肩肘關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙效佳。

鵪鶉薏米湯

原料：鵪鶉2只，杜仲10克，薏米30克，枸杞子50克，赤小豆30克，生姜3克。

做法：將鵪鶉收拾干凈，與其他原料一起放入砂鍋內(nèi)，加水燒開后改為小火。煲約1小時(shí)左右，加入食鹽、味精調(diào)味即可食用。

功效：鵪鶉有溫補(bǔ)氣血的作用，杜仲、枸杞子可補(bǔ)益肝腎，生姜能溫經(jīng)散寒，薏米、赤小豆通絡(luò)祛濕。諸物合用，適用于體虛受寒而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛、腿腳浮腫的患者。

如果你也有關(guān)節(jié)痛的毛病，不妨試試上述方法哦！