很多的上班族早上一般是不吃早飯的，或者是簡(jiǎn)單吃點(diǎn)面包或者是喝點(diǎn)牛奶，就匆匆上班了，殊不知這樣匆匆了事，對(duì)身體的傷害極大，甚至危害健康。那我們?cè)绯科饋?lái)吃什么好，又有哪些需要注意的地方呢？

早晨飲食推薦

1、早上醒來(lái)，盡量不要賴床和睡懶覺，早起床十幾分鐘，我們就會(huì)有充足的時(shí)間來(lái)好好的吃點(diǎn)東西。首先就是喝一杯溫開水，補(bǔ)充一下身體缺失的水分。但是不要喝的過(guò)多，建議是600毫升就可以。

2、早上吃飯的時(shí)候，可以多吃一點(diǎn)水果（一個(gè)蘋果、一根香蕉或者是大半個(gè)桔子），對(duì)于腸胃的健康活力是很有幫助的。長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)充水果，還會(huì)讓我們的皮膚變得細(xì)嫩光滑、有彈性，有種容光煥發(fā)的感覺。

但是要注意空腹不宜吃以下的水果：

柿子

含有柿膠酚、果膠、鞣酸和鞣紅素等物質(zhì)，具有很強(qiáng)的收斂作用。在胃空時(shí)遇到較強(qiáng)的胃酸，容易和胃酸結(jié)合凝成難以溶解的硬塊。小硬塊可以隨糞便排泄，若結(jié)成大的硬塊，就易引起“胃柿結(jié)石癥”，中醫(yī)稱為“柿石癥”。

山楂

山楂的酸味具有行氣消食作用，但若空腹食用，不僅耗氣，而且會(huì)增加饑餓感并加重胃病。

西紅柿

含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發(fā)生化學(xué)作用，凝結(jié)成不易溶解的塊狀物。這些硬塊可將胃的出口——幽門堵塞，使胃里的壓力升高，造成胃擴(kuò)張而使人感到胃脹痛。

3、還有早飯建議多吃些五谷雜糧類的食物，饅頭、稀飯、自己熬制的八寶粥類，是最好的選擇。因?yàn)檫@些食物里面，不僅僅含有身體所需的糖份，還有各種身體急需補(bǔ)充的各種熱能量，堅(jiān)持每早多吃身體會(huì)更健康。

此外，除了五谷雜糧之外，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也是必須的，一杯純牛奶、或者是熱豆?jié){、兩個(gè)荷包蛋都是最佳的選擇，尤其是處于成長(zhǎng)期的青少年，鈣質(zhì)的補(bǔ)充很重要，早餐補(bǔ)鈣是最佳選擇之一。

4、需要注意的是：不要吃太過(guò)油膩、油炸的東西，油餅或者是前晚剩下的大魚大肉（尤其是菜里面的肥肉）早晨吃了，一上午都有可能是昏昏沉沉、沒有精神的。實(shí)在嘴饞了，一周一次的頻率還是可以的。不只是油膩、油炸的食物，太過(guò)甜或者是太過(guò)咸的都盡量不要多吃，吃多了同樣會(huì)沒有精神，還會(huì)加重我們身體的腸胃負(fù)擔(dān)，讓我們上午的工作更具有朝氣和活力。

早上空腹吃這些食物可以減肥

黑豆：

黑豆含有百寶的黃酮類，抗氧化劑，植物蛋折質(zhì)，粗纖維，可以幫助加速新陳代謝，可助消化，早餐食譜中若是有黑豆話，減肥一定會(huì)事半功倍的。

糙米：

糙米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可比日常吃的精米高多了，由其是可緩解現(xiàn)代人高發(fā)的糖尿病問題，對(duì)促進(jìn)排便也有很大的幫助。

梨：

梨的粗纖維含量也是相當(dāng)多的，而且清熱解毒，生津止渴，由其是其中的鱷梨，更是梨中的精品，鱷魚是一種非常好的減肥食品，它不僅能幫助減少膽固醇在腸道停留的時(shí)間，同時(shí)還可降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，絕對(duì)是肥胖綜合癥患者的必備美食之一。

腰豆：

腰豆是保護(hù)腎臟健康的小零食之一，日常想減肥的女性可在空腹的時(shí)候適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)，由其是可解決嘴饞老是想吃東西的美妹的嘴。

玉米：

玉米其實(shí)是一種抗氧化營(yíng)養(yǎng)物，同時(shí)也是一種高纖維的粗糧，而且其脂肪含量，是相當(dāng)少的，所以想減肥的女性們，早上不防來(lái)根玉米吧。

蘋果：

早上空腹吃蘋果可讓人快速擁有飽腹感，同時(shí)蘋果中還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，可促進(jìn)身體健康，同時(shí)豐富的果膠可以幫助身體排出身體的垃圾，因此早在幾年前人們就研究出了關(guān)于蘋果減肥的瘦身攻略了，雖然完全利用蘋果減肥不靠譜，但是如果早餐盡量以蘋果代替其它的不健康的飲食方式的話，那么減肥的希望還是很大的。

全麥面包：

麥面包不僅含有谷物中所有的營(yíng)養(yǎng)成份，而且還保留了麥子中的胚芽的核心部分，如果每天堅(jiān)持一個(gè)全麥面包的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你整個(gè)人的氣色越來(lái)越好哦。

燕麥粥：

燕麥中的葡聚糖是一種很特別的人體所南非要的纖維，其具有降低膽固醇的作用，同時(shí)還可幫助消化，可全面提高人的免疫力系統(tǒng)，早餐吃的話，可讓你一天擁有更充沛的精力。

白豆：

白豆?fàn)I養(yǎng)豐富，由其是其中的鉀元素更可幫助你擁有一天的好精神，同時(shí)其還具有抗高血壓的作用，絕對(duì)適合那些因?yàn)榉逝忠鸬母哐獕夯颊邆兘?jīng)常吃。

小貼士：吃早飯的時(shí)間建議是在早上7點(diǎn)半左右，主要是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們的食欲最旺盛，吃完后上班也不會(huì)遲到。還能保證午飯的時(shí)間（早飯和午飯相隔4.5小時(shí)為最佳）。