1、仰臥舉腿：

躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運(yùn)用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過(guò)頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復(fù)進(jìn)行。

2、仰臥起坐：

兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續(xù)做坐起、躺下的動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行。

3、仰臥屈體：

運(yùn)用腰腹部力量向上舉腿，同時(shí)雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過(guò)程中相碰，連續(xù)進(jìn)行幾次。

4、轉(zhuǎn)臂劃圓運(yùn)動(dòng)：

身體放松，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再?gòu)挠抑磷蠓较騽潏A，左右交替各做30次，每日2至3遍手臂向上劃圓時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)至向下劃圓時(shí)呼氣，做到呼吸調(diào)勻，動(dòng)作不宜過(guò)快，速度適中，堅(jiān)持幾個(gè)月，可消除腹部脂肪。

5、女性腹部減肥操：

人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅(jiān)持大約50秒，然后放松，每次做20分鐘，做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重復(fù)多次，定會(huì)收到較好效果。