順產(chǎn)是一種天然的分娩方式，對于媽媽和寶寶來說都有很多好處，可是很多人都擔(dān)心順產(chǎn)的時候使不上勁，擔(dān)心順產(chǎn)太疼。孕婦想要順產(chǎn)的話最好在孕期多做些運動，同時配合飲食，能使順產(chǎn)更為輕松。

多做這些運動有助順產(chǎn)

有的孕媽媽因為怕出意外，孕期會盡量少運動，但其實孕期適當(dāng)運動對媽媽和寶寶的健康都有好處，而且有的運動還有助于順產(chǎn)。今天小編就給大家介紹幾種有助于順產(chǎn)的孕期運動，孕媽媽們趕緊動起來吧。

散步

散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早 中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

爬樓梯

很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預(yù)產(chǎn)期卻還沒有動靜的準(zhǔn)媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。

腰部運動

手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5—6次。

骨盆運動

雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次。

盤腿對腳坐

保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環(huán)。

tips：如果比較難完成這個姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

吃什么有助于順產(chǎn)？

在孕期尤其是孕晚期飲食非常關(guān)鍵，吃對食物對于順產(chǎn)能起到一定的助力作用。

1、飲食要以量少、豐富、多樣為主，一般采取少吃多餐的方式進餐，要適當(dāng)控制進食的數(shù)量，特別是高蛋白、高脂肪食物，如果此時不加限制，過多地吃這類食品，會使胎兒生長過大，給分娩帶來一定困難。

脂肪性食物里含膽固醇量較高，過多的膽固醇在血液里沉積，會使血液的黏稠度急劇升高，再加上妊娠毒素的作用，使血壓也升高，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)高血壓腦病，如腦出血等。飲食的調(diào)味宜清淡些，少吃過咸的食物，每天飲食中的鹽量應(yīng)控制在7克以下，不宜大量飲水。

2、孕婦應(yīng)選體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品，避免吃體積大、營養(yǎng)價值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的漲滿感。特別應(yīng)攝入足量的鈣，孕婦在吃含鈣豐富食物的同時，應(yīng)注意維生素的攝入。

孕婦要攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕婦應(yīng)限制蛋白質(zhì)、水分和食鹽的攝入，多吃植物性油。

3、注意均衡營養(yǎng)，平常的飲食生活要節(jié)制食鹽的攝取，熱量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋、牛奶、肉類以及大豆制品等，同時也要考慮食用含有其他營養(yǎng)成分的食物。

4、一般來說，準(zhǔn)媽媽們在進產(chǎn)房之前的八個小時到十二個小時之間，就要開始進食半流食的食物了哦！臨產(chǎn)前的過程是漫長的，并且可能會因為受到陣痛而影響準(zhǔn)媽媽們的休息、睡眠等，所以，準(zhǔn)媽媽們在此時進食一些半流食的食物是比較好的，能夠幫助您保存更多的體力。半流食的食物主要有雞蛋面、蛋糕、面包、粥等等。準(zhǔn)媽媽們可以根據(jù)自己的需要來進行選擇。

5、生孩子的過程中，準(zhǔn)媽媽會使用很多力氣。但是，由于很多準(zhǔn)媽媽因為陣痛比較強烈根本就沒有吃什么食物，因此等到生孩子的時候就會覺得自己力氣不夠。此時，家屬就需要喂孕媽媽一些巧克力以及功能性的飲料，比如紅牛，這些食物能夠在短時間增強人的體力，使孕媽媽增加力氣，快速的將寶寶生出來。

如果你也想順產(chǎn)，最好試試上述方法哦！