如何鍛煉腹肌最好呢？擁有完美的腹肌是很多男性朋友的夢想，而只憑鍛煉是很難達到目標的，還應該要結(jié)合適當?shù)娘嬍巢判?。今天，就要推薦一下都有哪些食物可以幫助男人增肌，一定要往下繼續(xù)看看。

男人增肌怎么吃

營養(yǎng)搭配。進行高強度的肌肉的鍛煉之后，營養(yǎng)搭配尤為重要。吃一些高蛋白的食物可以很好地補充蛋白質(zhì)，生長肌肉。例如：牛肉、炸雞、牛奶、雞蛋都是不錯的選擇，同時也可以搭配一些水果。

飯后多久可以鍛煉腹肌。腹肌是可以天天都練得，不過吃完飯后30分鐘內(nèi)不建議練習，最好是1小時以后再練。餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧！如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

訓練后進食蛋白質(zhì)。是指在訓練后的30--90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達高峰期，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

接下來，具體看看吃什么能增肌吧。

男人增肌的食物

三文魚。6盎司（170克）的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。（皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。）富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。

干乳酪。乳清蛋白是牛奶的其中一種成分，約占牛奶的20%，但為何補充品都會強調(diào)乳清蛋白，主要是因為最容易被吸收，可以很快速的提高血液中胺基酸的濃度，進而幫助肌肉修復和成長，此外乳清蛋白也含有豐富的必需胺基酸和支鏈胺基酸（BCAAs）和白胺酸（leucine或翻作亮胺酸），白胺酸已經(jīng)被證實，能夠促進肌肉增生，因此訓練后別忘了補充一些乳清蛋白。

新鮮蔬果。練腹肌的時候還需要多吃些新鮮的蔬菜和水果，以補充維生素，因為維生素對肌肉增加的促進效果特別好。最好吃這些蔬菜水果是搭配著其他肉類、蛋白質(zhì)類食物來吃，增肌促進效果更佳。

雞蛋。營養(yǎng)學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準里雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收。身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。

黃豆。大豆蛋白也是少數(shù)含有完整必須胺基酸的植物蛋白質(zhì)之一，而因此大豆蛋白也是能夠幫助建造或修復肌肉，不過和乳清蛋白相比，大豆蛋白少了15%的白胺酸。

蛋白粉。蛋白粉對增長肌肉效果特別好，是一種基于鍛煉后對肌肉的一個營養(yǎng)補充，高蛋白對于肌肉來說可有效修復受損肌肉，達到一個恢復的過程。特別是想要快速長肌肉的話，吃蛋白粉是個不錯的選擇。當然，日常中多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，如奶蛋類也是必須的。

男人增肌鍛煉和飲食都應該要適量，避免適得其反。