肌肉型

避免下半身過度鍛煉

所謂肌肉型的下半身肥胖，即是下半身是因肌肉隆起而粗壯，多數(shù)是因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動(dòng)或走路時(shí)用力不當(dāng)導(dǎo)致的，那種常被建議用來瘦下半身的運(yùn)動(dòng)法絕對(duì)不適合，還會(huì)越做越胖。

自測(cè)方法：站在鏡子前，雙腳直立、踮起腳尖，若腿肚和大腿部位肌肉突出明顯，就表示是屬于肌肉型的下半身肥胖。

減肥方法：盡量避免過度鍛煉下半身肌肉，應(yīng)多按摩下半身，使肌肉漸漸萎縮，下半身變瘦。但仍應(yīng)保持基本的走動(dòng)等下半身輕度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后務(wù)必放松下半身肌肉。

脂肪型

多做下半身柔軟操

脂肪型的下半身肥胖比較多見，通常發(fā)生在愛坐、不愛運(yùn)動(dòng)、愛吃淀粉類食物的人身上，他們的皮下脂肪較厚。

自測(cè)方法：面對(duì)鏡子觀察自己的大、小腿，有明顯的橘皮組織和耷拉的肥肉。

減肥方法：減少淀粉類食物。淀粉類食物的最直接作用是導(dǎo)致下半身長(zhǎng)肥肉，應(yīng)少吃餅干、面包等淀粉類食物，高糖、高油的食物也要少吃。