高血壓要吃什么能降壓?高血壓飲食合理方案
高血壓要吃什么好呢?高血壓患者想要更好的控制血壓,在注重生活習(xí)慣的同時還需要注重飲食的安排,這兩點都是同樣重要的。在這里,要為大家介紹一下高血壓應(yīng)該怎么吃,以及吃什么好,快來了解了解吧。
高血壓吃什么
黑木耳。木耳含糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素B以及鈣、磷等微量元素。功具補益氣血,涼血止血,降脂降壓。
香蕉。每天吃香蕉或橘子250-500克,或用香蕉皮100克,煎成水,當(dāng)茶喝,因為香蕉含有能降低血壓的鉀離子。另外,也可多吃含鉀的檸檬、梨、綠豆等,對防治高血壓也有益處。還可用芹菜500克,用水煎,加點糖代茶喝?;?qū)⑸幕ㄉ捉荽字?日,每天早晨空腹吃10粒。這些都有降血壓效果。
芹菜。芹菜富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和多種維生素、氨基酸以及鈣、磷等礦物質(zhì)。營養(yǎng)價值高、藥用價值大,具有降壓降脂的功效。
西瓜。西瓜中的氨基酸改善了高血壓患者的動脈性能并降低了血壓。佛羅里達州立大學(xué)的食品科學(xué)家得出的結(jié)論是西瓜可能預(yù)防前高血壓發(fā)展為高血壓,而高血壓是心臟病和中風(fēng)的一個重要風(fēng)險因子。
蘿卜。蘿卜含有多種維生素、糖類及鈣磷鐵等礦物質(zhì)。具有清熱利尿,涼血止血,是治療高血壓的佳品。
接下來,再來看看高血壓的飲食建議吧。
高血壓的飲食建議
飲食宜淡不宜咸。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議,每人每天攝鹽量應(yīng)控制在5克以下。我國居民平均攝鹽量為7~20克,其中90%來自食鹽。因此對我國的高血壓患者來說,應(yīng)特別注意減少食鹽的攝入。
飲食不宜過飽,老年高血壓患者的飲食注意,老年人消化機能減退,過飽易引起消化不良,易發(fā)生急性胰腺炎,胃腸炎等疾病,同時過飽可使膈肌位置上移,影響心肺正常功能,加之消化食物需要大量的血液幾種到消化道,心腦供血相對減少,可能引發(fā)中風(fēng)。
戒煙、戒酒。煙、酒是高血壓病的危險因素,嗜煙、酒有增加高血壓并發(fā)心、腦血管病的可能,酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應(yīng)性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒,戒酒有困難的人也應(yīng)限制飲酒。
少肥甘油膩。油膩食物含有大量的飽和脂肪酸,過多的飽和脂肪酸使血壓升高。但是也不能過于清淡,植物油中飽和脂肪酸低,不飽和脂肪酸高,如果長期缺乏動物性食物,會導(dǎo)致不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值過低,同樣會使血壓升高。
宜低鹽。老年高血壓患者的飲食注意,要求每日用鹽量五到六克,血壓高時應(yīng)限制在三克以內(nèi),也可以用醬油替代,每日用量小于十毫升,忌吃咸肉、咸菜、咸蛋等食品,攝鹽太多可使體內(nèi)鈉水儲留,引起血壓升高更快。老年高血壓患者不應(yīng)貪杯暴飲,過量飲酒,特別是烈性酒可使血壓上升,老年人肝臟解毒功能較差,也易引起肝硬變、心肌疾患及胃粘膜萎縮,故不可貪杯。
科學(xué)飲水。水的硬度與高血壓的發(fā)生有密切的聯(lián)系。研究證明,硬水中含有較多的鈣、鎂離子,它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì),如果缺乏,易使血管發(fā)生痙攣,最終導(dǎo)致血壓升高,因此對高血壓患者,要盡量飲用硬水,如泉水、深井水、天然礦泉水等。
以上高血壓的飲食建議要結(jié)合實際情況來實施。
(責(zé)任編輯:詹遠 )
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