熬夜別再喝咖啡了 熬夜族要拒絕這四種食物
咖啡能幫助提神,所以生活中好多的人都將它作為熬夜的工具來使用,不過要知道咖啡含有較多的咖啡因,那么熬夜可以喝咖啡嗎?
熬夜可以喝咖啡嗎
咖啡中的咖啡因確實(shí)有提神效果,但大量飲用咖啡會(huì)造成體內(nèi)代謝速度加快,加大對(duì)體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的B族維生素的消耗,而缺乏B族維生素的人就比較容易累,長期下去可能形成惡性循環(huán),對(duì)咖啡的需求量越來越大,但提神效果卻越來越差。另外,咖啡因有利尿的作用,喝了咖啡后會(huì)頻繁上廁所,中斷工作,還會(huì)造成人體缺水,而水分不足也會(huì)產(chǎn)生疲憊感和睡意。
熬夜族拒絕四種食物
1、甜食
熬夜時(shí),有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量,其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí),不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會(huì)消耗維他命B群,結(jié)果會(huì)適得其反,還容易引來肥胖問題。
2、提神口服液
市面上會(huì)出現(xiàn)一些針對(duì)加班熬夜的人準(zhǔn)備的口服液,許多人都把這種口服液當(dāng)成救命稻草。熬夜的時(shí)候都會(huì)準(zhǔn)備一瓶。其實(shí),這些口服液的主要成分都是由維生素B、C、咖啡因、中藥等制成的,服用后雖然有一定的提神效果,但依賴性特別強(qiáng),長期服用可能會(huì)身體健康不利。所以要提醒加班熬夜的人,要遠(yuǎn)離這類口服液。
3、油膩生冷食物
為了不讓肚子加班時(shí)唱空城計(jì),很多人會(huì)選擇一些油膩的食物;有的人會(huì)給自己來點(diǎn)冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。
熬夜吃什么提神
1、水果提神
西瓜、生西紅柿、梨、香蕉等,最好這些是在冰箱里冰過之后食用。水果可幫助人體多吸收維生素等,既能提神也可緩解熬夜給人體的負(fù)面影響。
2、維他命B安神
咖啡因可以起到安神的作用,并相對(duì)來說還會(huì)消耗體內(nèi)和神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群,所以熬夜族們要補(bǔ)充維他命B群。在平時(shí)要多食用含有豐富維他命B群的食物其中包括葉酸、維他命B6、維他命B16、煙堿酸等。它們可以促進(jìn)新陳代謝,為人體提供能量,還能保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞,可起到安神緩解焦慮的作用。
(責(zé)任編輯:鄭夢(mèng)雪 )
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