【熬夜食譜：女性篇】

熬夜對女球迷的傷害更大，因?yàn)榕畬訇帲雇硪矊訇?，熬夜后女性的陰陽容易失衡，滋陰、去火是女性調(diào)理的要點(diǎn)，尤其是要潤肺陰。

1、滋陰潤肺：百合蓮子湯

用鮮百合60克或百合干后研成的粉30克，同粳米100克煮粥，適量調(diào)入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥還可酌情加入其他食物、中藥，如加入銀耳有潤肺之功，加入綠豆可加強(qiáng)清心解毒之效；加入薏仁米可同時去濕。

2、去火養(yǎng)顏：木瓜、豬骨燉花生

用料：大木瓜一個、花生仁100克、豬骨250克、紅棗4枚、生姜4片、鹽適量。

做法：紅棗去核洗凈，與花生仁、豬骨、生姜、鹽加水兩碗，用小火煲一小時，然后放入去心的木瓜中，上鍋蒸一小時即可。

【熬夜食譜：男性篇】

男屬陽，體質(zhì)較好的年輕男性偶爾熬夜，只要此后的睡眠、營養(yǎng)跟上去，基本無大礙。然而，由于現(xiàn)代白領(lǐng)大多工作繁忙，身體多少存在氣虛等亞健康癥狀，而熬夜則會使癥狀加重，因此，也要注意飲食調(diào)理。

1、 消痛清熱：生地?zé)貘喌?/p>

用料：生地20克、鴨蛋1至2個。

做法：加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。

2、 補(bǔ)腎強(qiáng)骨：豬腰燉杜仲

用料：杜仲25克、豬腰子1個。

做法：隔水燉上述材料1小時。