夏天是一年四季中最熱的季節(jié)，在高溫下食物容易受到細菌的感染，如果不注意飲食衛(wèi)生就容易生病。特別是夏天很多人喜歡吃冰飲和冰冷的食物，這些不良飲食行為都是致病的因素。所以，夏天要格外注重飲食健康，而且要注意營養(yǎng)充足，不能挑食和節(jié)食。

那么夏季飲食的三多二不是什么呢？

1、多吃各種瓜類食物

冬瓜：冬瓜的水分是比較多的，富含維生素c，能夠起到清熱排毒的作用，還可以起到利尿消炎的效果，同時還具有醒酒減肥的作用，冬瓜是夏天最佳食物。

苦瓜：苦瓜中含有一種獨特的苦瓜甙，在夏天可以多吃苦瓜，能夠起到袪暑清心的作用，對腸胃和痢疾等疾病都有很好的治療效果，可以起到很好的去火功效，而且能夠起到降血脂和降血壓的作用。

黃瓜：黃瓜含有豐富的維生素，黃瓜中的細纖維素對腸道有一定的清潔作用，可以起到清熱排毒，而且能夠促進消化和降低膽固醇。

2、多吃涼性蔬菜

夏天的瓜類食物是比較多的，除了南瓜是溫性瓜類食物之外，苦瓜和絲瓜以及西瓜和黃瓜冬瓜的食物都是涼性的，在夏天可以多吃，能夠起到解渴去火的作用。還可以多吃番茄和芹菜以及生菜等涼性蔬菜，也是夏天最適合吃的食物。

3、多吃苦味食品

夏天是很容易上火的一個季節(jié)，多吃苦味的食物，能夠起到清熱去火的作用，而且能夠促進腸胃的蠕動，能夠促進消化和增進食欲。

4、不宜多喝冰水：夏天的天氣是比較炎熱的，很容易大量出汗，這時候很多人都喜歡大量的喝水，特別是喜歡喝一些冰水來解渴，其實冰水并不能達到解渴的目的，反而越喝越渴，而且會影響腸胃健康。所以在夏季不要喝各種冰水，也不能喝各種碳酸飲料，最好是多喝開水，也不能夠等到口渴的時候才想起喝水，在平時就應(yīng)該養(yǎng)成勤喝水的好習慣。

5、不宜隨意吃菜：夏天經(jīng)常吃香菜和白蘿卜，這些蔬菜是很容易讓皮膚長出色斑的，所以應(yīng)該多吃一些能夠抑制色素沉著的水果，可以多吃草莓和西紅柿，還可以多吃獼猴桃和創(chuàng)新菜等蔬菜水果，這些食物能夠起到美白潤膚的作用。

夏天很多人的食欲并不是很好，所以應(yīng)該多吃一些清淡的食物，可以多喝湯類和粥類食物，這類食物能夠起到養(yǎng)胃開胃的作用，要避免經(jīng)常吃辛辣刺激性的食物，要保證營養(yǎng)搭配均衡，身體才能夠得到充足的營養(yǎng)成分，身體才會更加健康。