我們都不想矮人一等，然而對于身高不盡如意卻因?yàn)椴辉侔l(fā)育身高停止增長的朋友來說，走到哪里都有種抬不起頭的自卑感。度過青春期的人還能再長高嗎，有沒有增高的最有效方法以解決身高不足的弱點(diǎn)從而恢復(fù)自信呢？接下來，我們將告訴你成人增高的最有效方法。

成年人怎么做才能長高？

方法一：補(bǔ)充鈣、磷等成分

眾所周知，人體主要由礦物質(zhì)組成，骨骼的生長發(fā)育決定著礦物質(zhì)的高度，特別是下肢股骨的生長與身高的關(guān)系最為密切。換句話說，如果你想長高，你只能生長骨骺。因此，人體需要補(bǔ)充鈣、磷等骨骼成分，因此應(yīng)補(bǔ)充富含鈣和磷的食物，如豆制品、牛奶、排骨、骨湯、蝦米、海帶、海藻等。

方法二：補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器發(fā)育的基礎(chǔ)，人體的生長發(fā)育速度越快，就越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。因此，應(yīng)注意多補(bǔ)充像魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食品。

方法三：充足的紫外線照射

每天多曬曬太陽，可以促進(jìn)身體里面維生素D的形成，也可以很好的促進(jìn)腸胃對鈣質(zhì)和磷元素的吸收。從而促進(jìn)骨骼的健康成長，因此在生活中盡量多做一些戶外運(yùn)動(dòng)，多曬曬太陽和紫外線。

方法四：充足的睡眠

睡眠不僅可以起到消除疲勞的作用，還可以使人長高，因?yàn)楫?dāng)人體入睡后，生長激素會比平時(shí)分泌得更加旺盛，而且持續(xù)時(shí)間較長，有利于長高。因此保證充足的睡眠也會使得睡眠成為人體長高的“營養(yǎng)素”。

方法五：及時(shí)補(bǔ)充維生素

維生素是一種大家都喜歡談?wù)摰谋＝≡?，別看維生素不是很起眼，但對兒童的生長發(fā)育起著至關(guān)重要的作用，也是維持生命的主要因素。維生素對身體來說很重要，而柑橘類水果、胡蘿卜和菠菜維生素的含量尤其豐富，所以大家不要偏食，要多吃蔬菜或水果來幫助維生素形成。

通過以上介紹，相信廣大朋友們對于增高的最有效方法有了一定程度的了解，建議大家在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，可以加點(diǎn)蛋白粉等輔助增高的藥物，對增高會有一定的幫助。