孕婦出現(xiàn)妊娠反應是很難受的，那么究竟該怎么辦呢？該吃什么緩解較好呢？下面我們就一起來看看吧。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

許多孕婦在孕期中易出現(xiàn)食欲不振與嘔吐的妊娠癥狀，要減輕這些癥狀，你需要做的是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，例如，你可將一日三餐改成一日多餐，但每餐的量要適中，少量為最佳。蔬菜、肉類、米飯、水果等食物的攝入要全面均衡，注意補充鈣質(zhì)與維生素。切記暴飲暴食、節(jié)食或完全不進食，盡量吃得清淡。

2、補充電解質(zhì)

妊娠反應過大，孕婦體內(nèi)的水分與電解質(zhì)就會流失加快，從而導致妊娠反應更加強烈。這時必須要多喝水、果汁以及運動飲料，快速補充電解質(zhì)。

3、補充維生素B

缺乏維生素B往往是導致妊娠反應過大的主因，所以及時補充維生素B很重要。而維生素B片、豆制品、肉類、雞蛋、蔬菜、粗糧、水果中就含有大量的維生素B成分，孕婦們多吃無妨。

4、注意休息

比起工作與運動，休息對于孕婦來說更重要，多靜坐與臥床休息都有助減輕妊娠反應，所以妊娠反應大的孕螞們還是多休息少勞動吧！

5、優(yōu)化居住環(huán)境

優(yōu)化居住環(huán)境，愛清潔、勤打掃、保持室內(nèi)空氣流通、遠離刺激性氣體等等都非常有效緩解妊娠反應。

妊娠反應該吃什么緩解？

1、蔬菜沙拉

材料：黃瓜、土豆、胡蘿卜、雞蛋、火腿、鹽、糖、沙拉醬、醋。做法：將黃瓜、土豆、胡蘿卜洗凈，黃瓜、胡蘿卜去皮切丁，土豆連皮煮熟后剝皮，碾壓成泥?；鹜惹谐闪睿笫祀u蛋，然后將雞蛋白切粒，蛋黃可碾碎。將所有材料拌在一起，加入適量的鹽、糖、沙拉醬和醋一起攪拌均勻，蛋黃可在最后加入。這道蔬菜沙拉飽含豐富維生素與纖維素，口感豐富，味道清新，非常適合妊娠反應嚴重的孕婦食用。

2、芒果酸奶

材料：芒果、酸奶、玉米片。做法：將芒果洗凈去皮，然后切塊。將芒果塊與玉米片倒入碗中，加入酸奶攪拌均勻即可食用。芒果與酸奶味道酸酸甜甜，具有開胃、止吐的作用，而芒果酸奶味道雖好，但有些生冷，所以孕婦不宜進食過多哦！

3、糖醋排骨

材料：排骨、油、鹽、糖、醋、醬油、面粉、淀粉，水。做法：將排骨洗凈斬塊，倒入適量的鹽、酒、淀粉、面粉、水等攪拌均勻，待到油鍋燒熱以后，將排骨倒入鍋中炸至表面金黃后撈出，瀝去多余油分。在干凈的鍋中倒入少許油，倒入用糖、醋、醬油與水調(diào)好的醬料，然后倒入炸排骨翻炒至熟即可。糖醋排骨味道酸甜可口，肉香四溢，營養(yǎng)豐富，體弱與食欲不振的孕婦可多吃。