老年人肥胖會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓、高血糖等慢性疾病，所以老年人減肥勢(shì)在必行，因?yàn)槔夏耆松眢w比較特殊，所以要采取安全有效的減肥方式，把握好飲食原則。

老年人減肥的飲食原則有哪些？

1、攝入足夠的碘

碘是身體中不可或缺的礦物質(zhì)，當(dāng)缺乏時(shí)會(huì)讓甲狀腺功能出現(xiàn)減退，降低了新陳代謝的速度，同時(shí)脂肪的分解速度也會(huì)減慢。不僅不能減肥反而會(huì)導(dǎo)致身體越來(lái)越肥胖，所以在減肥期間要保證碘的攝入量，這樣才可以保證身體的代謝速度預(yù)防了粘液性的水腫。

2、攝入充足的維生素和蛋白質(zhì)

進(jìn)入中年之后加強(qiáng)了身體的分解代謝能力，蛋白質(zhì)的消化利用率也會(huì)下降，所以一定要保證充足的蛋白質(zhì)攝入，這樣才可以滿足身體所需要的。平時(shí)可以多吃一些蛋類(lèi)、牛奶、豆制品、瘦肉的含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)槔夏耆说奈漳芰σ呀?jīng)降低，所以里面的維生素不能得到充分的利用，容易缺乏維生素，維生素可以有效的緩解身體的衰老，所以可以多吃一些應(yīng)季的蔬菜和水果，必要時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃維生素片。

3、減少食鹽的攝入量

經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常性的吃高鹽類(lèi)的食物會(huì)增加患上高血壓以及腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，每天控制食鹽在四克以下即可，尤其是對(duì)于冠心病患者來(lái)說(shuō)要控制在三克。

4、要有足夠的纖維素

老年人的腸壁肌肉的緊張性已經(jīng)降低，從而減弱了消化道的運(yùn)化能力，容易發(fā)生便秘，可以多吃一些豆類(lèi)、蔬菜水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，有利于通便，同時(shí)也可以防止動(dòng)脈硬化、高血脂以及糖尿病的發(fā)生，所以老年人應(yīng)該攝入足夠的纖維素。

5、要減少熱量，多吃蔬菜水果

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的組織也會(huì)出現(xiàn)萎縮，降低了代謝速度，老年人消耗的熱量會(huì)少很多，如果保持青年時(shí)期的飯量，那么就會(huì)讓熱量過(guò)剩，不僅不會(huì)減肥同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，所以要減少糖類(lèi)及脂肪等含量比較高的食物。

溫馨提示

老年人千萬(wàn)不能通過(guò)吃減肥藥的方式來(lái)減肥，不然會(huì)給身體帶來(lái)一定的傷害，要控制住飲食，多參加體育鍛煉，不能急于求成。