午餐是必不可少的，營(yíng)養(yǎng)美味的午餐能緩解上午繁忙工作引起的身體疲勞感，快速為身體補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，為提高下午的工作效率奠定基礎(chǔ)，但是午餐不能有4個(gè)壞習(xí)慣，會(huì)損害身體健康，加快了器官的衰老。

午餐不能有4個(gè)壞習(xí)慣 你的午餐吃對(duì)了嗎？

壞習(xí)慣一、暴飲暴食

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，部分人群因?yàn)楣ぷ鞣泵涌炝顺酝聿退俣?，長(zhǎng)時(shí)間暴飲暴食不能讓食物在口腔里面得到充分的咀嚼，影響了食物的消化和吸收，增加了胃腸道負(fù)擔(dān)，另外暴飲暴食也會(huì)不自覺攝入很多的熱量，引起身體肥胖。不管工作有多么繁忙都要認(rèn)真對(duì)待午餐，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽來讓身體充分吸收其營(yíng)養(yǎng)。

壞習(xí)慣二、吃午餐的時(shí)間不能拖延

忙碌起來拖延吃午餐的時(shí)間是年輕人常有的事情，不利于胃腸道健康。因?yàn)槟c胃工作有一定的生物鐘，到了時(shí)間點(diǎn)就工作來消化食物。老是拖延吃午餐的時(shí)間會(huì)紊亂消化道功能，引起胃腸道疾病，所以午餐要安排在12：00~1：00左右。

壞習(xí)慣三、不能直接省略午餐

部分女性因?yàn)闇p肥而拒絕吃午餐，營(yíng)養(yǎng)午餐能快速的為身體補(bǔ)充上午繁忙工作所消耗的身體能量，同時(shí)為下午的工作消耗能量做好準(zhǔn)備，不吃午餐會(huì)讓人們很饑餓而且影響了精氣神，下降了工作效率。午餐不妨選擇低熱量低脂肪的食物，比如燕麥粥或者水果蔬菜沙拉等。

壞習(xí)慣四、避免三心二意、注意營(yíng)養(yǎng)均衡

邊吃飯邊玩手機(jī)會(huì)分散大腦的注意力，降低了其食欲，抑制了消化液和唾液的分泌，影響了胃腸道功能，阻礙了食物正常的消化，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)紊亂消化道功能，從而引起慢性腸胃道疾病。午餐要注意營(yíng)養(yǎng)上的均衡，避免挑食偏食，做到粗細(xì)和葷素搭配，午餐補(bǔ)充足夠能量必不可少的是主食，主食里面含有碳水化合物可為身體提供熱量，推薦選擇面粉制品或者米飯，但不能吃太飽，8分飽即可。

溫馨提示

吃午餐前可以喝口湯，營(yíng)養(yǎng)而且容易消化，具有暖胃養(yǎng)胃的效果，同時(shí)減少了對(duì)其他物質(zhì)的攝入，幫助減肥。但是要選擇低脂湯類，少放味精及鹽。午餐時(shí)盡量不要吃零食，因?yàn)榱闶忱锩娴臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值少，不利于身體的發(fā)育和健康。控制油和鹽的攝入，以免引起高血脂和高血壓等。