冬季很多人們會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥，做運(yùn)動(dòng)時(shí)勢(shì)必會(huì)排出大量的汗液，這屬于新陳代謝的一種方式，能排除體內(nèi)毒素，但是出汗太多的話要及時(shí)補(bǔ)充水分和鉀等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以免發(fā)生脫水。

出汗過(guò)多需補(bǔ)充什么？

1、補(bǔ)充水分

大量出汗時(shí)，體內(nèi)多余的水分也會(huì)跟隨著排泄出來(lái)，容易引起疲勞、全身無(wú)力以及口干舌燥，此時(shí)必須要補(bǔ)充充足水分，可選擇溫開(kāi)水，不能喝冷飲。

2、補(bǔ)充微量元素

大量出汗時(shí)也會(huì)增加水溶性維生素排出。若是大量出汗后沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充會(huì)讓體內(nèi)缺乏維生素。平時(shí)可多吃含水溶性維生素豐富食物?？梢栽谖骷t柿，柑橘類(lèi)水果，葡萄、獼猴桃，鮮棗、韭菜、馬齒莧等食物中獲取維生素c。在瘦肉類(lèi)，牛奶、雞蛋、芹菜和動(dòng)物肝臟中含有豐富維生素b。

3、補(bǔ)鉀

出汗時(shí)會(huì)帶走大量電解質(zhì)，鉀是重要的電解質(zhì)，當(dāng)出汗過(guò)多時(shí)鉀會(huì)跟隨著汗液排出體外，從而引起食欲不振，全身無(wú)力以及頭痛頭暈等，可以多吃含鉀豐富食物比如草莓荔枝，青菜毛豆，海藻類(lèi)食物和生蔥等。

4、補(bǔ)鈣

鈣元素也會(huì)跟隨著汗液排出體外，當(dāng)鈣流失過(guò)快時(shí)會(huì)引起手腳抽筋或者骨質(zhì)疏松。大量出汗后應(yīng)該多吃含鈣比較豐富的食物，比如魚(yú)芝麻醬，海產(chǎn)品牛奶，豆制品，還有綠葉蔬菜海帶以及骨頭湯中也含有豐富鈣。

5、補(bǔ)充糖分

運(yùn)動(dòng)出汗后會(huì)消耗大部分能量，若是重腦力勞動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)后所引起的出汗，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分和糖分，防止身體過(guò)度疲勞，維持正常新陳代謝，可以喝糖水蜂蜜水，也可吃柚子、土豆、蓮藕或者石榴等。

溫馨提示

運(yùn)動(dòng)出汗能排除體內(nèi)多余熱量，而且能帶走毛孔中的一些灰塵，皮脂腺代謝物和油脂等有利于皮膚。但是大量出汗之后必須要補(bǔ)充以上物質(zhì)，以免引起脫水。冬季天氣比較寒冷，盡量少做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免引起心腦血管疾病。

冬季晨練的時(shí)間不能太早，太陽(yáng)出來(lái)之后再運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)把汗液擦干，以免讓寒氣入侵而導(dǎo)致感冒。可以適當(dāng)?shù)某詿嵝允澄?，如羊肉、牛肉，桂圓和大棗等能提高基礎(chǔ)體溫，幫助抵御寒冷。另外保持規(guī)律作息，減少熬夜。