脫脂牛奶在減肥期間的飲用時間選擇較為重要，包括早餐時、運動前、兩餐之間、睡前等時段，不同時段飲用都有其獨特的作用和好處。

1. 早餐時：經(jīng)過一夜的休息，身體需要補充營養(yǎng)和能量。此時飲用脫脂牛奶，既能提供優(yōu)質蛋白質、鈣等營養(yǎng)成分，增強飽腹感，減少早餐的總體熱量攝入，又有助于維持血糖穩(wěn)定，避免因饑餓導致午餐時過度進食。

2. 運動前：在進行運動前約半小時到一小時飲用脫脂牛奶，可以為身體提供能量，保證運動時有足夠的體力支持，同時也有助于提高肌肉的耐力和力量。

3. 兩餐之間：當感到饑餓但還未到正餐時間時，飲用脫脂牛奶能緩解饑餓感，避免因過度饑餓而在正餐時攝入過多食物。

4. 睡前：睡前約半小時飲用適量的脫脂牛奶，有助于促進睡眠，提高睡眠質量。而且睡眠期間身體的代謝率相對較低，此時攝入的營養(yǎng)成分能得到較好的吸收和利用，同時也不會導致熱量堆積。

5. 注意事項：雖然脫脂牛奶在減肥期間有一定的益處，但也要注意適量飲用，每天不宜超過 500 毫升。同時，不能單純依靠飲用脫脂牛奶來減肥，還需結合均衡的飲食和適量的運動。

總之，選擇合適的時間飲用脫脂牛奶可以在減肥過程中起到一定的輔助作用，但要綜合考慮個人的身體狀況和飲食計劃，合理安排飲用時間和量。