富含 DHA 的食物和水果包括魚類、藻類、堅(jiān)果、蛋類、母乳等。

1. 魚類：三文魚、金槍魚、鱈魚等深海魚富含大量的 DHA。這些魚類不僅是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，其所含的 DHA 對(duì)大腦和視網(wǎng)膜的發(fā)育具有重要作用。

2. 藻類：海帶、紫菜等藻類食物也是 DHA 的良好來(lái)源。它們生長(zhǎng)在海洋環(huán)境中，能夠合成并積累一定量的 DHA。

3. 堅(jiān)果：核桃、杏仁、腰果等堅(jiān)果中含有一定量的 DHA。經(jīng)常食用有助于補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。

4. 蛋類：雞蛋，尤其是蛋黃，含有少量的 DHA。雖然含量相對(duì)較少，但也是日常飲食中容易獲取的來(lái)源之一。

5. 母乳：對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)，母乳是天然且富含 DHA 的食物，是寶寶獲取 DHA 的最佳途徑。

通過(guò)合理搭配上述富含 DHA 的食物和水果，可以滿足身體對(duì) DHA 的需求，有助于維持大腦和身體健康。