常見的粗糧食物有玉米、燕麥、蕎麥、糙米、紅薯等。

1.玉米：玉米是一種常見的粗糧，富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。其中維生素 B 族含量豐富，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。同時，玉米中的葉黃素和玉米黃質(zhì)對眼睛健康有益。

2.燕麥：燕麥屬于優(yōu)質(zhì)粗糧，含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、β-葡聚糖等。β-葡聚糖能降低膽固醇，對心血管健康有一定的保護作用。

3.蕎麥：蕎麥含有豐富的膳食纖維、維生素 E、蘆丁等成分。蘆丁有助于改善血管的彈性，降低血脂和血壓。

4.糙米：糙米保留了稻谷的糠層和胚芽，富含維生素 B1、維生素 E、膳食纖維等。它能促進腸道蠕動，減少便秘的發(fā)生。

5.紅薯：紅薯富含膳食纖維、維生素 C、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)。鉀有助于維持正常的血壓水平，維生素 C 具有抗氧化作用。

粗糧富含多種營養(yǎng)成分，適當攝入有助于維持身體健康，預防多種慢性疾病。但需要注意的是，粗糧的攝入應根據(jù)個人的身體狀況和飲食需求進行合理搭配，避免過量食用導致消化不良等問題。