生發(fā)和增發(fā)可以通過飲食調(diào)節(jié)來輔助實(shí)現(xiàn)，常見的有益食物包括黑芝麻、核桃、黑豆、菠菜、三文魚等。

1.黑芝麻：黑芝麻富含多種營養(yǎng)成分，如維生素 E、B 族維生素、不飽和脂肪酸等。維生素 E 具有抗氧化作用，有助于保護(hù)毛囊細(xì)胞免受自由基的損傷。B 族維生素對(duì)頭發(fā)的健康生長也十分重要。

2.核桃：核桃含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。其中的歐米伽 3 脂肪酸有助于改善頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供充足的營養(yǎng)。

3.黑豆：黑豆中的蛋白質(zhì)含量較高，還含有多種維生素和礦物質(zhì)。蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要組成成分，充足的蛋白質(zhì)攝入有助于頭發(fā)的生長和修復(fù)。

4.菠菜：菠菜富含維生素 A、C、E 和鐵等營養(yǎng)素。維生素 A 有助于皮脂分泌，保持頭皮健康；鐵元素能預(yù)防缺鐵性貧血，避免因貧血導(dǎo)致的脫發(fā)。

5.三文魚：三文魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、歐米伽 3 脂肪酸、維生素 D 和 B12 等。這些營養(yǎng)成分有助于改善頭皮的健康狀況，促進(jìn)頭發(fā)的生長。

通過合理攝入上述食物，可以在一定程度上為頭發(fā)的生長提供營養(yǎng)支持，但需要注意的是，飲食調(diào)節(jié)只是輔助手段，如果存在嚴(yán)重的脫發(fā)問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。