含糖量低的主食包括燕麥、蕎麥、玉米、紫薯、糙米等。

1. 燕麥：燕麥富含膳食纖維和β-葡聚糖，能夠減緩碳水化合物的消化吸收，從而使血糖上升較為緩慢。同時，燕麥還能提供較強的飽腹感，有助于控制食欲。

2. 蕎麥：蕎麥屬于粗糧，其糖分含量較低，且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。

3. 玉米：玉米中的糖分相對較少，尤其是老玉米，其膳食纖維含量較高，有助于促進腸道蠕動，減少糖分的吸收。

4. 紫薯：紫薯富含膳食纖維和花青素，具有抗氧化作用。其含糖量低于普通紅薯，是較為理想的低糖主食選擇。

5. 糙米：糙米保留了稻谷的糠層和胚芽，富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，相比精白米，含糖量更低，營養(yǎng)更豐富。

選擇含糖量低的主食對于控制血糖、維持健康體重等方面具有重要意義。但需要注意的是，飲食應多樣化，合理搭配各類食物，以滿足身體的營養(yǎng)需求。