哺乳期適合吃的水果有蘋果、香蕉、橙子、葡萄、獼猴桃等。

1. 蘋果：蘋果富含多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素B族、維生素C、鉀、鎂等。這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于提高哺乳期女性的免疫力，增強身體抵抗力，減少患病幾率。而且蘋果中的纖維素可以促進腸道蠕動，預防和緩解便秘問題，對于產(chǎn)后腸胃功能尚未完全恢復的女性來說十分有益。

2. 香蕉：香蕉含有豐富的鉀元素，能有效補充女性在哺乳期因身體代謝而流失的鉀。同時，香蕉具有潤腸通便的作用，可改善產(chǎn)后可能出現(xiàn)的便秘情況。此外，香蕉中含有的色氨酸能轉(zhuǎn)化為血清素，有助于調(diào)節(jié)情緒，緩解產(chǎn)后可能出現(xiàn)的焦慮、抑郁等不良情緒。

3. 橙子：橙子是維生素C的優(yōu)質(zhì)來源，維生素C具有抗氧化作用，能促進鐵的吸收，有助于預防哺乳期女性缺鐵性貧血。橙子的酸甜口感還能刺激食欲，對于產(chǎn)后胃口不佳的女性有一定的開胃作用。

4. 葡萄：葡萄含有葡萄糖、維生素、礦物質(zhì)和類黃酮等營養(yǎng)成分。葡萄糖能快速為哺乳期女性補充能量，緩解疲勞。類黃酮是一種強力抗氧化劑，可清除體內(nèi)自由基，延緩衰老。而且葡萄對氣血虛弱、肺虛咳嗽的女性有一定的滋補作用。

5. 獼猴桃：獼猴桃被譽為“維生素C之王”，其維生素C含量極高，還含有豐富的維生素E、鉀、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)。維生素C和維生素E協(xié)同作用，具有強大的抗氧化功效，能促進膠原蛋白的合成，有助于產(chǎn)后女性身體的恢復和皮膚的修復。此外，獼猴桃中的膳食纖維可以促進消化，增強腸道功能。

在哺乳期，女性適當食用蘋果、香蕉、橙子、葡萄、獼猴桃等水果，能為自身和寶寶提供豐富的營養(yǎng)，有助于身體恢復和寶寶的健康成長。但食用時要注意適量，避免食用剛從冰箱取出的水果，以免引起腸胃不適。