吃撐了可通過適當運動、腹部按摩、補充消化酶、使用促胃腸動力藥、喝消食茶等方式快速消化。

1. 適當運動：吃撐后不宜立即坐下或躺下，可進行一些輕緩的運動，如散步。散步能促進胃腸蠕動，幫助食物更快地通過胃腸道，從而加快消化速度。一般建議在飯后半小時到一小時后開始散步，持續(xù)時間約20 - 30分鐘。不過要注意避免劇烈運動，因為劇烈運動可能會導致胃腸道血液供應減少，反而不利于消化。

2. 腹部按摩：以肚臍為中心，用手掌輕輕按摩腹部。按照順時針方向進行環(huán)形按摩，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘，可促進胃腸道的血液循環(huán)，增強胃腸蠕動，有助于消化。按摩時要注意手部的溫度，避免過涼刺激胃腸道。

3. 補充消化酶：消化酶可以幫助分解食物中的蛋白質、脂肪和碳水化合物等。常見的消化酶類藥物有多酶片、復方消化酶膠囊、米曲菌胰酶片等。這些藥物能補充體內消化酶的不足，促進食物的消化和吸收。但使用時需遵醫(yī)囑。

4. 使用促胃腸動力藥：促胃腸動力藥能增強胃腸道的蠕動，加快胃排空。常用的藥物有莫沙必利、伊托必利、多潘立酮等。它們可以改善消化不良、腹脹等癥狀，但也應在醫(yī)生的指導下使用。

5. 喝消食茶：一些茶飲具有消食化積的作用，如山楂茶、大麥茶、陳皮茶等。山楂含有多種有機酸，能增加胃消化酶的分泌，促進脂肪類食物的消化；大麥茶有健脾消食的功效；陳皮則能理氣健脾、燥濕化痰?？梢栽陲埡筮m量飲用這些茶飲，幫助消化。

吃撐了后可采用上述多種方法來促進消化。適當運動和腹部按摩是較為自然且無副作用的方式，可優(yōu)先嘗試。若癥狀較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下合理使用消化酶和促胃腸動力藥。同時，消食茶也可作為日常輔助消化的飲品。但如果經常出現(xiàn)吃撐消化不良的情況，應注意調整飲食習慣，避免暴飲暴食。