空氣污染嚴重時，早上空腹后、中午飯后、下午三四點、晚上睡覺前、運動鍛煉后喝酸奶能在一定程度上減輕危害。

1. 早上空腹后：經過一夜的睡眠，身體處于缺水和營養(yǎng)相對匱乏的狀態(tài)。此時適量飲用酸奶，酸奶中的益生菌可以調節(jié)腸道菌群，增強腸道免疫力，有助于身體更好地應對外界污染帶來的潛在危害。同時，酸奶中的營養(yǎng)物質能為身體補充能量，開啟一天良好的新陳代謝。

2. 中午飯后：午餐后胃腸道開始對食物進行消化吸收。喝酸奶可以促進胃腸蠕動，幫助消化食物，使營養(yǎng)物質更好地被吸收。而且酸奶中的蛋白質等成分可以在一定程度上減少空氣污染中有害物質在體內的吸收，起到一定的保護作用。

3. 下午三四點：這個時間段人體通常會感到有些疲勞和饑餓，血糖水平也會有所下降。喝酸奶可以迅速補充能量和營養(yǎng)，提高身體的活力。此外，酸奶中的活性成分有助于維持呼吸道黏膜的健康，增強呼吸道的抵抗力，減輕空氣污染對呼吸道的刺激。

4. 晚上睡覺前：睡前適量喝酸奶，一方面酸奶中的鈣等營養(yǎng)物質有助于促進睡眠，提高睡眠質量。另一方面，在睡眠過程中，身體的各項機能處于修復狀態(tài)，酸奶中的益生菌可以繼續(xù)發(fā)揮作用，調節(jié)腸道微生態(tài)環(huán)境，增強身體的整體免疫力，從而減輕空氣污染對身體的長期不良影響。

5. 運動鍛煉后：運動時身體會吸入更多的空氣，在空氣污染嚴重的情況下，會吸入更多的有害物質。運動鍛煉后喝酸奶，酸奶中的蛋白質可以幫助修復運動中受損的肌肉組織，同時補充運動消耗的能量。而且其含有的抗氧化物質等可以幫助清除體內因吸入污染空氣產生的自由基，減輕空氣污染對身體細胞的損傷。

在空氣污染嚴重時，選擇合適的時間喝酸奶對減輕危害有一定的幫助。早上空腹后、中午飯后、下午三四點、晚上睡覺前以及運動鍛煉后這些時間段喝酸奶，能從不同方面發(fā)揮酸奶的作用，調節(jié)腸道菌群、促進消化、補充能量、增強免疫力等，從而在一定程度上減輕空氣污染對身體的危害。但需要注意的是，喝酸奶只是一種輔助措施，不能完全消除空氣污染帶來的影響，還應盡量減少在污染環(huán)境中的暴露時間。