月經(jīng)推遲20天，可通過營養(yǎng)補(bǔ)充來調(diào)節(jié)，常見的營養(yǎng)補(bǔ)充方式有補(bǔ)充蛋白質(zhì)、攝入含鐵食物、增加維生素攝入、補(bǔ)充不飽和脂肪酸、食用富含膳食纖維的食物等。

1. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，對于維持正常生理功能和激素平衡有重要作用。月經(jīng)推遲時可多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，能為身體提供必要的營養(yǎng)支持，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)月經(jīng)周期恢復(fù)正常。

2. 攝入含鐵食物：月經(jīng)推遲可能與氣血不足有關(guān)，而鐵元素是合成血紅蛋白的關(guān)鍵成分?？梢赃m當(dāng)食用動物肝臟、動物血、菠菜等含鐵豐富的食物，能預(yù)防缺鐵性貧血，改善氣血狀況，對月經(jīng)周期的調(diào)整有一定幫助。

3. 增加維生素攝入：維生素對于維持身體正常代謝和生理功能至關(guān)重要。維生素B族可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)新陳代謝；維生素C具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力。可多吃新鮮的水果和蔬菜，如橙子、蘋果、西蘭花、胡蘿卜等，以滿足身體對維生素的需求。

4. 補(bǔ)充不飽和脂肪酸：不飽和脂肪酸有助于調(diào)節(jié)激素水平，維持生殖系統(tǒng)的正常功能?？梢赃x擇食用堅(jiān)果類食物，如核桃、杏仁等，以及深海魚類，如三文魚、鱈魚等，它們富含的不飽和脂肪酸對改善月經(jīng)推遲情況有積極意義。

5. 食用富含膳食纖維的食物：膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)毒素，維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。全谷類食物、燕麥、紅薯等都是富含膳食纖維的食物，適當(dāng)食用可改善身體的代謝功能，對月經(jīng)周期的調(diào)節(jié)也有一定益處。

此外，如果月經(jīng)推遲情況較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行調(diào)理，如烏雞白鳳丸、逍遙丸、益母草顆粒等。但用藥必須遵醫(yī)囑。若通過飲食和藥物調(diào)理后，月經(jīng)推遲情況仍未改善，建議前往正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，進(jìn)行相關(guān)檢查，以明確病因并采取相應(yīng)的治療措施。

月經(jīng)推遲20天通過合理的營養(yǎng)補(bǔ)充是一種有效的調(diào)節(jié)方式。補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵元素、維生素、不飽和脂肪酸以及膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，能從不同方面改善身體狀況，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)月經(jīng)周期恢復(fù)正常。同時，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物輔助治療。若情況持續(xù)不改善，應(yīng)及時就醫(yī)。