孕媽媽經(jīng)常餓時(shí)，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn)包括保證碳水化合物攝入、增加蛋白質(zhì)攝取、補(bǔ)充維生素、攝入適量脂肪、注重礦物質(zhì)補(bǔ)充等。

1. 保證碳水化合物攝入：碳水化合物是能量的重要來(lái)源，孕媽媽可選擇全麥面包、糙米、燕麥等富含膳食纖維的復(fù)雜碳水化合物，能提供持久能量，且有助于維持血糖穩(wěn)定，避免血糖波動(dòng)過(guò)大導(dǎo)致饑餓感頻繁出現(xiàn)。

2. 增加蛋白質(zhì)攝取：蛋白質(zhì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。孕媽媽可以多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。例如，雞肉富含多種必需氨基酸，魚類含有豐富的不飽和脂肪酸，對(duì)胎兒大腦發(fā)育有益。

3. 補(bǔ)充維生素：各類維生素在孕期發(fā)揮著不同的作用。維生素A有助于胎兒視力發(fā)育，可從胡蘿卜、南瓜等食物中獲??；維生素C能增強(qiáng)免疫力，新鮮的水果如橙子、草莓等是很好的來(lái)源；維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，適當(dāng)曬太陽(yáng)或食用富含維生素D的食物如魚肝油等能滿足需求。

4. 攝入適量脂肪：脂肪也是孕媽媽需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一?？梢赃x擇富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、魚油、堅(jiān)果等。不飽和脂肪酸對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦發(fā)育有積極作用，但要注意適量攝入，避免過(guò)度肥胖。

5. 注重礦物質(zhì)補(bǔ)充：鈣是胎兒骨骼發(fā)育必不可少的礦物質(zhì)，孕媽媽可多喝牛奶、吃豆制品等進(jìn)行補(bǔ)充。鐵元素能預(yù)防孕期缺鐵性貧血，可通過(guò)食用動(dòng)物肝臟、菠菜等食物來(lái)攝取。鋅對(duì)于胎兒的生長(zhǎng)和免疫功能也很重要，瘦肉、海鮮等食物中鋅含量較高。

孕媽媽經(jīng)常餓是常見(jiàn)現(xiàn)象，通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、脂肪和礦物質(zhì)等的均衡攝入，能滿足自身和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求，促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。在孕期，孕媽媽應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少食多餐，確保營(yíng)養(yǎng)全面。