免疫力差的人可通過攝入富含營養(yǎng)的食物提升免疫力，如富含維生素C的橙子、富含蛋白質(zhì)的牛奶、富含多糖體的香菇、富含β-胡蘿卜素的胡蘿卜、富含益生菌的酸奶等。

1. 橙子：橙子是維生素C的優(yōu)質(zhì)來源。維生素C具有抗氧化作用，能促進白細胞的生成與活性，增強身體對病原體的抵抗力。白細胞是免疫系統(tǒng)的重要組成部分，能夠識別并吞噬入侵的細菌和病毒。當人體攝入足夠的維生素C時，白細胞的功能會得到更好的發(fā)揮，從而幫助身體抵御疾病。此外，維生素C還能促進膠原蛋白的合成，有助于維持皮膚和黏膜的完整性，這是人體抵御外界病原體的第一道防線。

2. 牛奶：牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素A、維生素D等多種營養(yǎng)成分。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細胞和組織的基本物質(zhì)，對于免疫系統(tǒng)的正常運作至關(guān)重要。免疫系統(tǒng)中的抗體、免疫球蛋白等都是由蛋白質(zhì)組成的。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以保證免疫系統(tǒng)的正常發(fā)育和功能，提高身體的免疫力。同時，牛奶中的鈣等礦物質(zhì)對于維持骨骼健康和神經(jīng)肌肉功能也有重要作用。

3. 香菇：香菇含有多種生物活性物質(zhì)，如香菇多糖。香菇多糖能夠激活巨噬細胞、T淋巴細胞等免疫細胞的活性，增強機體的免疫功能。巨噬細胞可以吞噬和清除體內(nèi)的病原體和異物，T淋巴細胞則在細胞免疫中發(fā)揮重要作用。此外，香菇還含有多種維生素和礦物質(zhì)，如維生素B族、鐵、鋅等，這些營養(yǎng)成分也有助于維持身體的正常生理功能和免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定。

4. 胡蘿卜：胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，它在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A對于維持上皮組織的健康、增強視力、促進生長發(fā)育等方面都有重要作用。在免疫系統(tǒng)中，維生素A能夠維持呼吸道、消化道等黏膜上皮細胞的完整性，防止病原體的入侵。同時，維生素A還能調(diào)節(jié)免疫細胞的功能，增強機體的免疫應(yīng)答能力。

5. 酸奶：酸奶中含有大量的益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。這些益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，抑制有害菌的生長繁殖。腸道是人體最大的免疫器官，約70%的免疫細胞都分布在腸道。當腸道菌群平衡時，免疫系統(tǒng)能夠更好地識別和應(yīng)對病原體。此外，益生菌還能刺激腸道黏膜產(chǎn)生免疫球蛋白A（IgA），增強腸道的免疫屏障功能。

免疫力差的人可以通過合理飲食，攝入橙子、牛奶、香菇、胡蘿卜、酸奶等營養(yǎng)食物來提升免疫力。這些食物富含多種營養(yǎng)成分，能夠從不同方面調(diào)節(jié)和增強免疫系統(tǒng)的功能。但飲食只是提升免疫力的一個方面，還應(yīng)結(jié)合適當?shù)倪\動、充足的睡眠和良好的心態(tài)，以維持身體的健康狀態(tài)。