想讓 7 周歲男孩長高長胖，合理的營養(yǎng)搭配需注重蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等的攝入。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。例如，雞肉中含有多種人體必需的氨基酸，且其氨基酸組成與人體需要接近，易于被人體吸收利用；豆類中的大豆蛋白，也是優(yōu)質(zhì)植物蛋白的良好來源，能為孩子的生長提供必要的支持。

2. 碳水化合物：碳水化合物是人體能量的主要來源。谷物類食物如大米、小麥、玉米等，是碳水化合物的重要供給者?？梢詾楹⒆犹峁┳銐虻哪芰?，以滿足其日?；顒雍蜕L發(fā)育的需求。同時，一些薯類食物如紅薯、土豆等，也是不錯的碳水化合物來源，還含有豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動。

3. 脂肪：脂肪能提供高熱量，并且有助于脂溶性維生素的吸收。可以選擇一些健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油等。橄欖油富含單不飽和脂肪酸，對孩子的心血管健康有益；魚油中含有的不飽和脂肪酸，如 EPA 和 DHA，對孩子的大腦和視力發(fā)育有積極作用。

4. 維生素：各種維生素在孩子的生長發(fā)育過程中起著不可或缺的作用。維生素 A 有助于維持正常的視力和皮膚健康，可從胡蘿卜、菠菜等食物中獲取；維生素 C 具有抗氧化作用，能增強(qiáng)免疫力，橙子、草莓等水果是其良好來源；維生素 D 能促進(jìn)鈣的吸收，幫助骨骼發(fā)育，除了適當(dāng)曬太陽外，還可以通過食用魚肝油、蛋黃等補(bǔ)充。

5. 礦物質(zhì)：鈣是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵礦物質(zhì)，牛奶、酸奶等乳制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來源。鐵對于孩子的造血功能和智力發(fā)育很重要，動物肝臟、瘦肉等食物含鐵豐富。鋅能促進(jìn)孩子的生長和食欲，海鮮、堅(jiān)果等食物中含有較多的鋅。

總之，要讓 7 周歲男孩長高長胖，全面、均衡的營養(yǎng)搭配至關(guān)重要。家長應(yīng)注重孩子飲食中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的合理攝入，保證食物的多樣性，以滿足孩子生長發(fā)育的各種營養(yǎng)需求。同時，如果孩子存在生長發(fā)育方面的問題，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的兒科或營養(yǎng)科就診咨詢。