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　　健康飲食減肥，不要忘記“八減”

　　1、減少鈉的攝入量

　　每人每天攝入的鈉含量應(yīng)該少于2300毫克。鹽吃多了，會(huì)使體內(nèi)的水洷留，容易造成水腫型肥胖。所以，想要保持苗條身材，就要堅(jiān)持低鹽的飲食方式。

　　2、減少不健康的脂肪

　　高脂肪飲食與肥胖有著非常大的關(guān)聯(lián)。但是，這不代表所有脂肪都是對(duì)您有害的。不飽和脂肪比動(dòng)物和加工食品所含的飽和脂肪及反式脂肪對(duì)心臟更為健康。所以，減肥者要適量攝入健康的脂肪，而減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入。

　　3、減少對(duì)甜食的攝取

　　甜食，通常都是熱量高得驚人的發(fā)胖食物。如果你無法抵制甜食的誘惑，那就控制對(duì)其的攝取量吧！另外，用水果切片來代替甜食也是非常不錯(cuò)的瘦身選擇。

　　4、減少高熱量的飲品

　　不要以為飲料就沒有熱量，看似健康的果汁甚至還含有比可樂更高的熱量。所以，為了不要讓自己喝進(jìn)過多的卡路里，就要減少卡路里的攝入咯！

　　5、減少精制谷物

　　精制谷物，如米飯和白面包等都含有大量的碳水化合物，而攝入過多的碳水化合物容易造成肥胖。所以，想要減肥的女性朋友要記得減少精制谷物的攝入，替換成更加健康的全谷物就是一個(gè)很好的選擇。

　　6、減少喝酒量

　　酒精具有雙重缺點(diǎn)，它不僅僅熱量高，還會(huì)減弱你的思考能力，增加你的食欲。為了避免酒精帶給的大量卡路里，減少喝酒量就是最好的方法。

　　7、減少晚餐的進(jìn)食量

　　晚餐吃得多，而活動(dòng)量少，就會(huì)造成熱量無法消耗掉，也就導(dǎo)致了肥胖。所以，晚餐吃得少是減肥的重要部分。按時(shí)吃早餐和午餐吃飽都是能幫助你減少晚餐食量的好方法。

　　8、減少油脂攝入

　　想要減少油脂的攝入，最好是用健康的橄欖油來代替其他的植物油。橄欖油是著名的地中海飲食的主角，這完全要?dú)w功于它所含的不飽和脂肪酸高，酸度低。另外，橄欖油所含維生素E易于被吸收，從而有助于保持女性的體形美。