古熾明 副主任醫(yī)師
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動物肝臟被譽(yù)為“維生素A之王”,食用之前一定要徹底清洗,烹調(diào)時(shí)切忌“快炒急滲”,要做到煮熟炒透。
動物肝臟被譽(yù)為“維生素A之王”。俗話說:“吃啥補(bǔ)啥”,人們普遍認(rèn)為食用動物肝臟可補(bǔ)肝補(bǔ)血。還有一些人認(rèn)為動物肝臟如何人體肝臟,是體內(nèi)最大的解毒器官,聚集了很多毒素,不能多吃。哪個(gè)是正確的?這些我們不去考究,但動物肝臟的營養(yǎng)價(jià)值不容忽視,不過食用時(shí)要有講究,注意6點(diǎn)。
鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分,人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。作為補(bǔ)血佳品的動物肝臟鐵的含量極高,以每百克可食部分計(jì)算,鴨肝含鐵量最高,為23.1毫克,豬肝含鐵22.6毫克,雞肝含鐵12毫克,鵝肝含鐵7.8毫克,羊肝含鐵7.5毫克。動物肝中的鐵不僅含量高,而且比較容易吸收。此外,常吃動物肝臟,可以為機(jī)體提供足夠的造血塬材料,使人面頰紅潤、精神振奮。
1、挑選動物肝臟要講究
購買時(shí)應(yīng)選擇通過檢疫的禽畜的肝臟,病死或死因不明的禽畜肝臟一律不能食用。健康動物的肝臟為紅褐色,光滑,有光澤,質(zhì)軟且嫩,手指稍用力可插入切開處,做熟后味道鮮嫩。
2、烹飪前徹底清洗
先將動物肝臟放在自來水下沖洗幾分鐘,再浸于冷水中浸泡30分鐘,然后取出放清水中清洗干凈。如果需立即進(jìn)食,可將肝臟切成塊,放在清水中用手輕輕抓洗,然后取出置于塑料或金屬漏盆中,在自來水龍頭下沖洗干凈
3、一定要熟,不可求嫩
烹調(diào)時(shí)切忌“快炒急滲”,更不可為求鮮嫩而“下鍋即起”。要做到煮熟炒透,使豬肝完全變成灰褐色,看不到血絲才好,以確保食用安全。
4、食物有禁忌
動物肝臟不可與維生素C片同食。動物肝臟內(nèi)含有豐富的鋅、錳、銅等微量元素,若與維生素C片同食,會發(fā)生化學(xué)反應(yīng),導(dǎo)致維生素C被氧化生成脫氫抗壞血酸而失去正常功效。
5、不可貪吃
食用動物肝臟要講究度。以豬肝為例,每周食用兩次,每次50~100克,即可滿足機(jī)體對鐵、維生素A的需要。
6、少食含飽和脂肪酸高的其他食物
吃動物肝臟特別是豬肝時(shí),應(yīng)少吃含飽和脂肪酸高的其他食物,如動物油、肥肉、奶油、黃油、全脂奶等,以避免這些食物中的飽和脂肪酸促進(jìn)人體對豬肝中膽固醇的吸收。可以在吃豬肝的同時(shí),吃一些大豆及豆制品,因?yàn)槠渲泻械亩构檀冀Y(jié)構(gòu)與膽固醇類似,可以減少人體對膽固醇的吸收。
提醒:
雖然動物肝臟有很高的營養(yǎng)價(jià)值,但也不能過多食用。這是因?yàn)閯游锔闻K不僅膽固醇的含量較高,同時(shí)還是動物體內(nèi)的主要解毒器官。食物中的有毒有害物質(zhì)大多經(jīng)肝臟進(jìn)行代謝轉(zhuǎn)化,然后排出體外。
(責(zé)任編輯:吳燕 )
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