脫脂牛奶少了脂肪，缺了營(yíng)養(yǎng)

　　脫脂牛奶的產(chǎn)生，緣于人們對(duì)膳食健康的特殊需求。無(wú)論是患有心血管疾病的人、中老年人，還是想減肥的女性，都將其視為既保證營(yíng)養(yǎng)又能有效控制脂肪攝入的“理想食品”。但是，脫脂牛奶也有不足之處。牛奶在脫脂過程中，一些有益健康的脂溶性維生素也會(huì)跟著消失，比如維生素A、D、E、K。而缺少了維生素A、D，人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收就會(huì)受到影響。同時(shí)，牛奶中原本“香、濃”的口感也不翼而飛。其實(shí)，人們對(duì)“全脂牛奶”誤解也很深，與動(dòng)物內(nèi)臟、奶油制品等脂肪含量超過20%的食物比起來，全脂牛奶的脂肪含量不足為奇，只含有3.7%—5%，除非是患有糖尿病、高血脂等特殊人群，否則不用特別在意。

　　青筍、土豆富含營(yíng)養(yǎng)，但禁不住放

　　青筍口感爽脆，富含多種維生素和礦物質(zhì)，但它天生比較“脆弱”，可以說，自采摘之日起，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就開始下降了，因此，最好吃新鮮的青筍，不要放得時(shí)間太長(zhǎng)，涼拌最好，能避免烹炒帶來的營(yíng)養(yǎng)流失。土豆含有豐富的維生素A、維生素C和礦物質(zhì)，優(yōu)質(zhì)淀粉含量約為16.5％，但土豆存放的時(shí)間越長(zhǎng)，其中的淀粉含量越多，就越能使人血糖上升。所以存放時(shí)間過久的土豆是減肥者的大敵。

　　人造甜味劑讓食物更可口，但容易使人發(fā)胖

　　人造甜味劑本身所含熱量很少，生產(chǎn)初衷是為了增加食物甜味，讓人們減少卡路里的攝入。盡管甜味劑可以哄騙味蕾產(chǎn)生甜的感覺，但是大腦卻不吃這一套。多項(xiàng)研究表明，食用甜味劑更容易讓人變胖。

　　大豆最養(yǎng)生，但會(huì)偷走“營(yíng)養(yǎng)”

　　雖然大豆的保健功能已經(jīng)名揚(yáng)四海，但在某種意義上，它也是個(gè)“營(yíng)養(yǎng)盜賊”，比如大豆富含的植酸可以干擾重要礦物質(zhì)，比如鈣、鎂、銅、鐵、鋅的吸收。大豆還含有胰蛋白酶抑制劑，影響人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，導(dǎo)致胰腺功能紊亂。大豆發(fā)酵后，這些“毒素”將被大部分消除。豆腐、毛豆都不是發(fā)酵食品，不要吃過量，豆瓣醬反而是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　粗糧面包也會(huì)讓血糖升高

　　粗糧面包的維生素和膳食纖維確實(shí)比白面包技高一籌，但研究發(fā)現(xiàn)，粗糧面包也會(huì)讓人們的血糖升高。這意味著，即便它們的脂肪含量不高，大量食用也會(huì)讓人變胖。而且，在吃粗糧面包一兩個(gè)小時(shí)候后，人還會(huì)感到饑餓，更容易多吃。

　　葡萄護(hù)心，但農(nóng)殘很嚴(yán)重

　　研究發(fā)現(xiàn)，紫葡萄是保護(hù)心臟的“能手”，但也是農(nóng)藥的“聚集地”，由于葡萄從同一片土地、同一棵藤蔓采摘，年年都得反復(fù)噴灑農(nóng)藥，以抵抗蟲害的襲擊，因此農(nóng)藥殘留非常嚴(yán)重。研究發(fā)現(xiàn)，所有的非有機(jī)葡萄均受到污染，最多可沾染11種農(nóng)藥。因此，在吃葡萄前，一定要洗干凈?？梢约右簧酌娣郏娣塾形阶饔?，可以輕松洗掉果肉縫隙間的臟東西，還不會(huì)有殘留的洗滌劑。

　　五谷雜糧傷腸胃

　　小麥粉、大米及玉米其實(shí)并沒大家想象的那么健康。的確，未經(jīng)加工的谷物含有一些維生素E、B族維生素以及錳、鎂、硒等礦物質(zhì)。但是這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量更高的食物為蛋類、肉類和魚。而且有專家認(rèn)為，谷物所含的不可溶性纖維素將加重慢性感染疾病和消化癥狀，如腸易激綜合征。

　　食用油會(huì)產(chǎn)生自由基

　　毫無(wú)疑問，油脂所含的天然多元不飽和脂肪，可以降血壓，減少心臟病與中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。但是加工的或精煉的多元不飽和脂肪，如食用油，就完全是另一碼事了。在烹飪或提煉過程中，熱量、氧氣和濕度的共同作用使其變質(zhì)，并產(chǎn)生自由基，增加肥胖、癌癥、心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)?？ㄓ汀⒂衩子秃突ㄉ屯瑫r(shí)富含歐米伽-6脂肪酸，過量食用也會(huì)損害健康。