孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些

1.牛奶及奶制品
孕婦補(bǔ)鈣牛奶是最好的鈣質(zhì)來源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì),當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素,幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。
建議孕媽咪不妨將牛奶作為日常補(bǔ)鈣的主要食品之一,牛奶的品種有很多,除了純牛奶以外,還有像酸奶、奶酪、奶片等,也都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。
2.海帶、蝦皮及海產(chǎn)品
在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì),其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,除了口感鮮美之外,同時(shí)含鈣量更加的豐富,每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富,25g蝦皮就含有500mg的鈣,因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補(bǔ)鈣。
3.豆制品
在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中,也都含有豐富的鈣質(zhì),而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg,150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品,因此最好的補(bǔ)鈣來源還是以牛奶為主,大豆則可以作為奶之外的補(bǔ)充。
4.蔬菜
你可能不知道,在一些蔬菜的品種中,同樣也含有大量的鈣質(zhì),比如雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等,這些都會(huì)影響人體對鈣元素的吸收率。
5.堅(jiān)果類
堅(jiān)果中同樣也含有人體所必須的鈣元素,并且在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸,讓你在補(bǔ)鈣的同時(shí)享受晶瑩亮麗的肌膚。
這些補(bǔ)鈣的食物都十分適合孕婦食用,但是還是需要注意,這些食物雖然具有補(bǔ)鈣的作用,如果過量食用的話還是會(huì)損傷身體,因此一定要注意適量。
(責(zé)任編輯:吳燕 )
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