早上起床，明顯感覺到有一絲涼意，出門后更是秋風瑟瑟，涼風直往身體鉆，凍得人只能把衣服裹得更緊，天氣轉涼以后經常會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，患感冒的人也越來越多，因此我們不僅平時要對自己進行適當?shù)谋Ｅ?，也要從飲食中進行調理，以下四種食物可有效御寒。

秋季涼風習習 御寒食物

1、辛辣食物

辣椒可刺激食欲、增進消化，能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加，故冬天吃點辣椒可抵御寒冷，并能防止因受潮濕而引起的關節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥。

2、根莖類

人怕冷與機體無機鹽缺乏有關。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。

3、肉類

以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含 蛋白質、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到御寒作用。

4、含碘食物

甲狀腺激素具有生熱效應，它能加速體內（除腦、腺、子宮外）絕大多數(shù) 組織細胞的氧化過程，增加產熱，使基礎代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強，抗冷御寒。

人體的許多疾病都與季節(jié)和天氣變化有關。嚴冬寒風凜冽，萬物凋零，容易引起人們的悲傷之感，特別是冬季抑郁癥患者更?，F(xiàn)悲傷、憂郁、失眠、沉悶的情緒，自覺全身疲憊，整日無精打采，百無聊賴，精力和體力明顯衰退，嚴重者甚至喪失生活自理能力。還有許多人不愿意參加體育運動。有些人更有“貓冬”的習慣。這些主要是人體生物鐘不能適應冬季晝短夜長，陽光微弱，缺少紫外線照射的變化，從而導致生物節(jié)律紊亂和內分泌失調，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。

防治冬季抑郁癥的關鍵是增加日光照射和戶外活動的時間。紫外線可促使皮膚上的初級維生素D轉變成活性維生素D，而其對血管系統(tǒng)及骨骼組織有著很重要的保護作用。所以多在室外鍛煉，以補陽光照射不足，老話說：“常曬陽光，身體如鋼”。散步和運動還能夠對腳掌（如涌泉等穴位）起到刺激與按摩的作用，讓大腦的左右半球交替產生興奮和抑制作用，能提高大腦皮層的興奮性，使神經內分泌系統(tǒng)得到有效的調節(jié)，并促進心血管系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，增強中樞神經系統(tǒng)體溫調節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力，增強體力和精力。

實踐證明，長期堅持冬季鍛煉的人，耐寒力強，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預防老年人常見的骨質疏松癥。所以，老話說：“冬天動一動，不會有病痛；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，“冬練三九，生命長久”。

老話說：“要想身體健，天天去鍛煉”。冬天鍛煉貴在堅持。冬季宜早睡晚起，“必待日光”，所以鍛煉最好是在日出后。運動量的大小要因人而異，循序漸進，使身體發(fā)熱微微出汗即可，不可運動過度。

年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，可以安排在早上和下午選擇跑步、打球、游泳等高強度運動，特別是冬泳，是一項融空氣浴、日光浴、冷水浴為一體的健身運動。

中年人可在下班后選擇快走、慢跑等低強度運動，老話說：“大步走，精神抖”o年老體弱多病者和少年兒童，最好選擇上午1 0點以后到室外鍛煉，同時要根據(jù)身體狀況，量力而行，可打太極拳、做健身操、勤走路等。老話說：“踢踢腿，彎彎腰，病魔見了跑：打打拳，練練操，壽星見了笑”，“天天走步，青春常駐”。