醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院骨科專家曹學(xué)偉(專家預(yù)約)主任

我們的膝關(guān)節(jié)是一個(gè)負(fù)擔(dān)重、營養(yǎng)差、功能多、退變快的關(guān)節(jié)，要注意鍛煉及保護(hù)。最簡單的做法莫過于自己按摩拍打了，接下來就教你如何防治膝骨性關(guān)節(jié)炎。

經(jīng)常進(jìn)行適量的股四頭肌的收縮、放松練習(xí)和踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動(dòng)。方法如下：伸直雙下肢，雙踝自然放松，然后做背伸動(dòng)作，達(dá)到最大限度。然后從最大背伸狀態(tài)開始做跖屈，跖屈也要達(dá)到最大限度。反復(fù)進(jìn)行。

直抬腿鍛煉：平臥在床上或者坐在凳子上，一腿自然伸直，在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，抬起下肢，保持3~10分鐘。休息5分鐘后再次重復(fù)。每天完成10~20次即可。

鍛煉以后要按摩及拍打：雙手搓熱，手掌放在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)輕而慢按摩，使皮膚發(fā)熱，然后用雙手拇指按摩髕骨上緣四頭肌腱兩側(cè)，再用雙側(cè)食指及中指按摩雙側(cè)膝眼。按摩的重點(diǎn)是膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，用拇指按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)間隙及鵝足部位。

拍打練習(xí)可保證經(jīng)絡(luò)暢通。疲勞或者每次練功后，要及時(shí)進(jìn)行拍打練習(xí)。方法為：雙手自然張開，雙手放在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，雙腕關(guān)節(jié)放松，十指及掌心用力拍打關(guān)節(jié)，將力量透入到關(guān)節(jié)內(nèi)部。力度要使皮膚感覺到輕度疼痛，關(guān)節(jié)感覺到震蕩才行。頻率及次數(shù)因人而異。

（本文來源：廣東省中醫(yī)院微信訂閱號，微信號gdhtcm）

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