長時間的睡眠對我們的健康危害極大，一定要及時的進行調(diào)理才行。而改善失眠現(xiàn)象的方法是有很多的，飲食甚至也可以改善失眠癥狀。今天，為大家支支招，介紹一下要如何改善失眠癥狀，千萬別錯過了。

長期失眠損害健康

1、影響精神狀態(tài)

睡眠時可以讓人全身心放松。睡眠時，人的呼吸變深、變慢，身體的各個部分都在休息，但新陳代謝并沒有停止，可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充，有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，為第二天的活動積蓄力量。然而，失眠就達不到這樣效果。

2、誘發(fā)肥胖

失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。而消脂蛋白是血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì)，能夠影響大腦做出是否進食的決定。失眠同時能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進食欲望。因此當這些激素發(fā)生“混亂”時，大腦也會陷入混亂。同時，失眠的女性的體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，從而引發(fā)肥胖。

3、導致脫發(fā)

俗話說：睡眠不好，頭發(fā)最容易受傷。因為失眠長期存在，會造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變，所以引起脫發(fā)現(xiàn)象。

4、引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是長期失眠癥患者，他們常會有健忘的現(xiàn)象。失眠與健忘會相互影響，可以說，失眠可致使并加重健忘，健忘也可能會加重失眠。

5、可致使老年癡呆

長期失眠會導致患者神經(jīng)衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等，失眠也可以導致患者老年癡呆。

6、意外事故增多

據(jù)調(diào)查顯示：50%的工傷事故與睡眠不足有關系，慢性失眠者發(fā)生事故的風險概率是正常人的4.5倍。所以，保證充足的睡眠非常重要。

3種中藥改善失眠

百合：當我們出現(xiàn)失眠的情況的時候。適當?shù)某砸恍┌俸蠈ξ覀兊氖叩那闆r是比較有效果的，百合性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。

酸棗仁：適當?shù)某砸恍┧釛椚室部梢杂行У膸椭覀兘鉀Q失眠的情況，酸棗仁性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。

合歡皮：合歡皮有安神解郁的功效，對于一些失眠也是非常的有效果的，可以緩解失眠，合歡皮性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有安神解郁、活血消腫的功效，適合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。

3款食療方改善失眠

百合龍眼蓮子湯

材料做法：百合、龍眼肉、蓮子各適量，加水煎湯，加白糖適量。

功效：百合安心定眠，治睡眠不安；龍眼益智寧心、養(yǎng)血安神；蓮子能補中養(yǎng)血，治夜間多夢。

黃花菜肉湯

材料做法：干黃花菜30克，豬瘦肉100克切片，加水燒湯，調(diào)食鹽、味精、醬油。

功效：黃花菜能安五臟、利心志、解憂煩，治寢食不安寧。

柏子仁粥

材料做法：柏子仁15克，粳米45克。先將柏子仁洗凈，稍搗爛，加入粳米煮粥，煮好后，加入蜂蜜適量調(diào)味。

功效：此粥適合勞心過度，心理壓力大引起的失眠、健忘、心悸等。注意事項：柏子仁含有大量脂肪，大便溏稀及痰多者慎用。

在使用以上方法改善失眠時先要了解自己是否適合哦。