美好的臀部曲線是很多人的夢想，那么，怎么才能有美麗的曲線呢？臀部曲線應(yīng)該如何塑造呢？下面我們就來了解下：

4個壞習(xí)慣讓臀部悄悄下垂

1、穿著不合適貼身衣物

女性的身體很柔軟，體型容易在內(nèi)衣的作用下改變，因此，內(nèi)衣的選擇也是非常重要的。不合適的內(nèi)衣不僅會影響穿著舒適度，還可能會勒住肌膚不利于血液流動，如果內(nèi)衣過于寬松，臀部和內(nèi)衣之間有間隙，就無法拖住臀部的脂肪，容易導(dǎo)致臀部下垂。內(nèi)褲過小過緊就可能會擠出肉肉，導(dǎo)致臀部變形，尤其是緊身褲、牛仔褲和束身內(nèi)衣，這些衣服都可能導(dǎo)致下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán)。而短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。

2、翹二郎腿?

翹腿會導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢，容易使臀部處于壓迫狀態(tài)，臀部兩邊也容易受力不均，長期抬起的一方肌肉會向外延伸，讓臀部更肥更寬，進而影響腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。所以平時要做好消腫處理，防治臀部因此而變形。

3、長期癱坐?

所謂坐有坐相，即使是很累的時候，我們也不要一屁股癱坐在沙發(fā)上。癱坐時肌肉會徹底放松，對臀部的塑形是很不利的，所以，即使是很累的時候也最好是淺坐在椅子上，同時腳跟微微抬起，這樣才不會讓臀部變松弛。?

4、長期穿5cm以上高跟鞋?

不僅由于坐姿，5cm以上的高跟鞋走路也會影響臀部曲線，因為穿高跟鞋走路時會自然而然形成膝蓋彎曲的習(xí)慣，還有人習(xí)慣重心放在一個腿上。這些不好的習(xí)慣都會引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會橫擴，從而臀部變大。?

10分鐘臀部運動計劃

1、單腳抬腿

目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉、股四頭肌。

站姿：腳分開與肩寬站好，雙手叉腰。然后開始抬起右腿到臀部的高度，停頓三秒，腿保持和地面相平，然后換腳繼續(xù)，每邊重復(fù)做15次，然后換邊做。

2、單腳跳躍

目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)、臀部肌肉、腿筋。

站姿：雙手叉腰，左腳跳起3英寸高，落地時左膝蓋要微微彎曲。右腳放回地面。換右腳重復(fù)做，每只腳做15次。

3、提臀

目標(biāo)：髖部屈肌、臀部肌肉、大腿外側(cè)、臀大肌。

做法：臉朝上躺在地上，膝蓋微曲，腳著地放著。慢慢的抬起臀部同時伸直左腿，腳趾指向你前面的墻的方向。停頓一秒，然后將左腿向左移動90度。停頓一秒，再將左腿移回中間，然后放下。做10次，然后換一只腿做。