只要保障充足的睡眠能夠讓五臟六腑得到足夠修復(fù)，同時(shí)也能夠維持精力，只要遵循兩個(gè)睡眠秘訣可以延年益壽，不僅提高生活質(zhì)量而且長(zhǎng)壽，哪5個(gè)秘訣能延年益壽呢。

長(zhǎng)壽的睡眠秘訣有哪些？

1、充足睡眠

睡眠屬于養(yǎng)生的一種，中醫(yī)認(rèn)為只要保證充足的睡眠，就能夠養(yǎng)精蓄銳，壯骨強(qiáng)筋以及健脾益胃。經(jīng)過(guò)了一晚上的休眠，可以把身體的能量聚集起來(lái)，加速了身體疲勞感，能讓內(nèi)分泌、消化功能、腦神經(jīng)以及呼吸功能得到一定的調(diào)整，促進(jìn)了身體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高了免疫系統(tǒng)功能。

2、子時(shí)入睡最養(yǎng)陰

睡眠養(yǎng)生也要掌握一定的規(guī)律，尤其時(shí)間要把握好，子時(shí)也就是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)。從中醫(yī)的角度上來(lái)說(shuō)子時(shí)是陽(yáng)氣最弱以及陰氣最盛，在此階段睡覺(jué)能夠養(yǎng)陰，提高睡眠質(zhì)量。

3、睡覺(jué)時(shí)身體如弓

不僅要講究睡眠的時(shí)間，同時(shí)姿勢(shì)也是至關(guān)重要的，睡覺(jué)時(shí)身體如弓，能夠減少地球引力對(duì)人體帶來(lái)的作用。因?yàn)槲覀兊男呐K一般是在左側(cè)，通過(guò)右側(cè)臥的方式能夠減輕心臟所承受的壓力。對(duì)于睡覺(jué)總是打呼嚕的人群來(lái)說(shuō)也應(yīng)該采取此姿勢(shì)，因?yàn)榇蚝魢r(shí)容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停癥，平躺的話會(huì)讓舌頭后墜，從而引起氣道的塌陷，最終加重打呼嚕。

4、臥室小聚集陽(yáng)氣

因?yàn)槲覀兇粼诒卑肭?，養(yǎng)生也有一定的差異，盡量選擇方向朝南的房屋進(jìn)行居住，這樣可以減少陰冷潮濕的環(huán)境，有利于關(guān)節(jié)健康。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)的臥室房間不能過(guò)大，一定要把門窗關(guān)好，因?yàn)樗笊眢w表面會(huì)有大量的陽(yáng)氣，如果受到風(fēng)寒的話會(huì)吹散陽(yáng)氣。

5、不能吃得太飽

如果晚飯睡覺(jué)前吃得過(guò)飽的話就會(huì)消耗大量的元?dú)?，從而損耗陽(yáng)氣。當(dāng)身體中陽(yáng)氣不足時(shí)就會(huì)讓大量的食物在胃里面積聚，引起消化不良，降低了睡眠質(zhì)量，甚至?xí)?dǎo)致失眠多夢(mèng)長(zhǎng)時(shí)間下去引起神經(jīng)衰弱。

溫馨提示

如果想要長(zhǎng)壽要遵循以上五個(gè)睡眠小秘訣，睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)之內(nèi)，盡量不要吃任何的食物，如果中老年人長(zhǎng)時(shí)間晚飯吃得過(guò)飽的話，會(huì)刺激胰島素的分泌，容易增加胰島素b細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，從而誘發(fā)糖尿病。另外冬季屬陰，頭應(yīng)該朝西睡覺(jué)。