一部分人群每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并且控制飲食，但是體重仍然沒(méi)有下降，減肥不能盲目，應(yīng)該先分清是什么體質(zhì)，然后再精準(zhǔn)性的運(yùn)動(dòng)和飲食減肥。

如何根據(jù)體質(zhì)減肥？

1、肝腎兩虛性的肥胖

肝腎兩虛型肥胖會(huì)出現(xiàn)身體浮腫、腰膝酸軟以及怕冷。此類(lèi)人群可以選擇快步走跑步或者太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，能讓全身氣血變得更加充足。也可以選擇枸杞子山藥黑米粥，枸杞子含有大量的氨基酸以及礦物質(zhì)，可達(dá)到滋補(bǔ)肝腎的功效，山藥能夠促進(jìn)食物消化，輔助治療脾虛腹瀉以及小便短黃和身體肥胖。黑米能增加新陳代謝速度，消除疲勞感。另外肝腎兩虛肥胖的人群不能盲目的吃滋補(bǔ)品比如狗牛羊肉等。

2、陽(yáng)虛內(nèi)熱性肥胖

陽(yáng)虛內(nèi)熱性肥胖人群皮膚以及頭發(fā)容易出油，臉上滋生大量的痘痘而且口苦口臭，盡量選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可達(dá)到清熱排毒以及減脂瘦身的功效。睡覺(jué)前可以對(duì)大巨穴和天樞穴進(jìn)行按摩來(lái)調(diào)理胃腸道和清熱去濕。也可以喝菊花山楂茶，把適量的西洋參山楂桂圓枸杞子和菊花一起放在杯子里面沖泡代茶飲用，可達(dá)到降血脂以及清熱健脾的效果。山楂能夠促進(jìn)食物的消化，幫助分解脂肪。西洋參能夠讓腸道黏膜變得更加滋潤(rùn)，枸杞子能夠調(diào)節(jié)人們基礎(chǔ)代謝率。

3、肝郁氣滯性肥胖

肝郁氣滯性肥胖人群臉色灰暗和氣血不足，總感覺(jué)到頭痛頭暈而且焦慮不安，同時(shí)伴隨著失眠及月經(jīng)不調(diào)。這類(lèi)人群可以打坐冥想15分鐘或者聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)來(lái)達(dá)到疏肝理氣的效果，也可以堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，能調(diào)理氣血，加快了新陳代謝速度。除此之外也可以喝茯苓陳皮茶，把10克茯苓和5克陳皮洗干凈，放在鍋里面煎煮，過(guò)濾渣取出汁代茶飲用，茯苓具有健脾寧心的效果，陳皮能夠消食解郁。此食療方法可緩解食欲不振消化不良以及便秘。

溫馨提示

根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)選擇合適的減肥方法，避免吃高熱量高脂肪的食物。每天要保證足夠的水分?jǐn)z入，不能吃生冷的食物，多參加體育鍛煉來(lái)增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率，幫助分解脂肪，防止脂肪在體內(nèi)堆積。避免熬夜，以免打破內(nèi)分泌平衡而擾亂了脂肪代謝。