立冬后氣溫越來(lái)越低而且地面上的水容易結(jié)冰，東北和西北地區(qū)已經(jīng)開(kāi)始下雪，冬季養(yǎng)生應(yīng)該以防寒潤(rùn)燥為主，只要做好5點(diǎn)就能夠防止病情入侵身體。

立冬后要如何養(yǎng)生？教你3招來(lái)養(yǎng)生防?。?/strong>

1、調(diào)整睡眠

冬季天短夜長(zhǎng)，順應(yīng)自然變化，每天要多睡一個(gè)小時(shí)可緩解身體疲乏的情況。睡覺(jué)前要排一次尿，睡覺(jué)時(shí)切不可憋尿，不然會(huì)引起膀胱炎。睡覺(jué)前抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間使用熱水泡泡腳，能防止寒氣從腳底入侵，改善了局部血液循環(huán)，提高了抵抗力和免疫系統(tǒng)。

2、對(duì)相關(guān)穴位按摩

冬季是流感高發(fā)季節(jié)，每次出門(mén)時(shí)用手掌對(duì)大椎穴搓一搓，能夠提升陽(yáng)氣，防止感冒。另外也可以用雙手的大拇指扣住中指用力的彈，反復(fù)彈100遍左右，能夠疏通心包經(jīng)。每天要保證足夠的水分?jǐn)z入，可以選擇菊花茶，可達(dá)到補(bǔ)腎氣及潤(rùn)肺的效果。

3、飲食調(diào)理

桑葚干：冬季可以多吃桑葚干，里面含有天然的鐵，能達(dá)到滋陰養(yǎng)血以及補(bǔ)益肝腎的效果，提高了人們的抵抗力和免疫力，改善了睡眠不良的情況，同時(shí)也能降低血脂以及延年益壽。推薦選擇枸杞子桑葚粥，把5個(gè)紅棗，5克桑葚和枸杞子100克粳米一起放在鍋里面煮成粥，最后加入調(diào)料味即可，能達(dá)到補(bǔ)肝腎健脾胃的效果，消除了眼部疲勞感。

桂圓干：桂圓里面含有豐富的鐵，能讓緊張不安的情緒得到舒緩，改善了心血管循環(huán)，推薦選擇紅棗桂圓湯，首先把1兩生姜切成絲，然后和3粒桂圓、5粒紅棗一起放在鍋里面煮，紅棗煮爛之后再放入兩個(gè)雞蛋煮熟，最后加入調(diào)料味即可，每天早晨喝一次，可達(dá)到美容養(yǎng)顏和補(bǔ)氣的效果。

紫葡萄干：紫葡萄干能緩解臉部蒼白以及輕度貧血、四肢發(fā)冷等癥狀，推薦喝葡萄干蓮子粥，把15克山藥洗干凈切成片，15克蓮子放在水里面浸泡，然后和30克葡萄干以及60克粳米放在鍋里面煮成粥，最后加入適量的白糖攪拌均勻，可達(dá)到延年益壽和強(qiáng)心安神的功效。

溫馨提示

到了冬季人們的胃腸功能會(huì)減弱，每天可以多喝雜糧粥，不僅能調(diào)和五臟，同時(shí)提高了內(nèi)在能量，讓胃腸道功能得到恢復(fù)。另外也可以選擇胡蘿卜山藥燉羊肉能提升元?dú)夂徒∧I補(bǔ)腎。