立冬后意味著氣溫越來越寒冷，在冬季人們的抵抗力和免疫力明顯下降，而且容易出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)疾病和流感。立冬后養(yǎng)生應(yīng)該以養(yǎng)陰為主，掌握養(yǎng)生小常識(shí)來平安度過一整冬。

立冬后如何養(yǎng)陰？

1、補(bǔ)充足夠的水分

進(jìn)入冬季后風(fēng)沙多，空氣中懸浮的水分量比較少，容易出現(xiàn)干燥的情況，必須要補(bǔ)充足夠的水分來讓呼吸道和肺部得到潤(rùn)滑。但是不能一次性喝太多，以免出現(xiàn)水中毒，若一次性喝太多水的話會(huì)超出身體所需要的量，讓細(xì)胞里面的水分含量上升和膨脹，危及到生命。每次只喝200毫升左右即可，根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量以及飲食來調(diào)整好喝水的量。

2、早晨喝鹽水，晚上喝蜂蜜水

冬季身體中的水分蒸發(fā)速度快，早晨醒來后喝一杯淡鹽水，能夠補(bǔ)充身體所需要的水分，達(dá)到了護(hù)腎以及降火的效果，促進(jìn)大便排出，提高了胃腸道的消化吸收能力。睡覺前喝一杯蜂蜜水，可達(dá)到補(bǔ)中解毒以及潤(rùn)燥止痛的功效，把20毫升蜂蜜放在杯子里面使用60℃的水調(diào)服，能夠補(bǔ)益氣血以及健脾和胃，同時(shí)也能提高睡眠質(zhì)量。

3、控制好洗澡的時(shí)間

冬天洗澡的時(shí)間控制在15分鐘左右即可，不然會(huì)流失大量的油脂，加重了皮膚干燥和瘙癢感，甚至?xí)鹌つw脫水。水溫控制在30℃左右，若是水溫過高的話會(huì)破壞保護(hù)皮膚的油脂，讓全身毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，加劇了皮膚干燥感。三天洗一次澡即可，每次洗完澡之后及時(shí)擦干身體上的水分并且涂抹上潤(rùn)膚乳。

4、注意身體保暖

冬季要做好腹部背部腳部的保暖，以免讓寒氣入侵身體而誘發(fā)多種疾病。另外要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些具有溫潤(rùn)的食物比如糯米芝麻或者核桃，多吃胡蘿卜或者白蘿卜等降肺氣。每頓飯只吃七分飽即可，不能暴飲暴食。

溫馨提示

平時(shí)應(yīng)該多參加戶外活動(dòng)，適當(dāng)?shù)臅駮裉杹砩l(fā)陽氣，多吃一些具有滋陰潤(rùn)肺功效的芝麻蜂蜜以及銀耳。每天要保證有充足的睡眠，冬季做到早睡晚起，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是陰氣最旺盛的時(shí)候，只要保證充足的睡眠就能夠養(yǎng)陰，提高睡眠質(zhì)量。多吃復(fù)含維生素a的胡蘿卜甘藍(lán)等來保持呼吸道粘膜處于濕潤(rùn)狀態(tài)。補(bǔ)充維生素c和維生素e能夠增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。