古熾明 副主任醫(yī)師
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跑步是生活中非常常見的運動方式,許多人都有跑步的習慣,或是在跑步機上跑步,或是去戶外跑步。跑步能夠給人帶來很多好處,能夠幫助人們控制體重,增強心肺功能,提高身體素質(zhì)。不過很多人都反映,跑步之后很是疲勞,甚至有再也不跑步了的想法出現(xiàn)。跑步之后感到疲勞,可以吃以下這種食物,氧氣血又抗疲勞。
跑步后可以吃什么抗疲勞?
跑步是一種有氧運動,跑步之后感到疲勞是一件很正常的事。想要緩解疲勞,可以吃西紅柿。西紅柿在生活中很常見,是非常常見的蔬菜種類。西紅柿當中的番茄紅素能夠幫助人們修復(fù)肌肉的勞累酸痛,特別適合愛好跑步的人去吃,是跑步界公認的抗疲勞食物。而且西紅柿還能養(yǎng)氣血,含有的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,有涼血平肝、補血養(yǎng)血的功效。跑步本身就是一種會幫助人們補氣血的運動,跑步之后吃上兩顆西紅柿,補血效果會更好。
還有哪些方法能夠緩解跑步后的疲勞感?
1、做拉伸運動
跑步之后,腿部集中的大量的血液,如果突然停止活動,會影響到血液循環(huán)。這個時候可以做拉伸運動,既能防止肌肉酸痛,消除局部疲勞,又能改善血液循環(huán)。重點做好腿部肌肉的拉伸,每個部位的肌肉都要拉伸到位,不要因為痛就不去拉伸。
2、洗一個溫水浴
跑步之后不要立馬去洗澡,最好能過半個小時到40分鐘之后再去洗澡。溫水浴能夠幫助人們緩解疲勞,促進血液循環(huán),提高新陳代謝。淋浴是比較好的選擇,如果條件允許,泡澡也是可以的。要掌握好水溫,40℃上下就很合適,控制好時間,20分鐘之內(nèi)要結(jié)束,不然會越來越累。
3、補充營養(yǎng)
跑完步之后感到疲憊,還有肚子饑餓的原因。所以在跑步之后,要適當?shù)某渣c東西,補充下能量??梢院冗\動飲料,也可以吃點餅干。在正餐中,要合理搭配,多補充蛋白質(zhì),幫助人們恢復(fù)體力,補充精力。
另外跑步之后,還可以吃多維?;撬峋捉榔?。牛磺酸本身就是運動飲料的常見成分,在運動之后能夠幫助人們恢復(fù)體力。而且含有豐富的維生素,尤其是維生素c,會讓骨骼更為健康,還有抗氧化的功效,延緩衰老。本身跑步就會消耗人的體力和精力,跑步后補充多維?;撬?,能夠緩解透支問題,讓人體力和精力都更加的充沛。
(責任編輯:吳麗姿 )
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