都知道吃完飯不能馬上跑步，因?yàn)槿菀滓鹣涣?，胃痛等癥狀，那么跑步后馬上吃飯好嗎？選擇跑步前吃飯還是跑步后吃飯好？

跑步后馬上吃飯好嗎？

跑完步后不能馬上吃飯。 有人認(rèn)為跑步鍛煉消耗了能量，應(yīng)該馬上吃飯補(bǔ)充，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，跑步鍛煉過程中消化系統(tǒng)功能減弱，鍛煉結(jié)束后也不能馬上恢復(fù)，馬上進(jìn)食的話，會導(dǎo)致下列危害出現(xiàn)。

跑步的時(shí)候，身體下肢肌肉運(yùn)動量加大，肌肉組織細(xì)胞對氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)需求量增加，從而促使血液循環(huán)加速，血管擴(kuò)張，血流量增大，并且毛細(xì)血管要擴(kuò)張?jiān)S多倍，血液大量流向運(yùn)動的肌肉，而參與血液循環(huán)的血液總量不變，流經(jīng)消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)量就會減少，導(dǎo)致腸胃蠕動減慢，消化腺分泌功能減弱，跑步結(jié)束后，身體血液循環(huán)不能馬上恢復(fù)到正常狀態(tài)下對各器官血流量供應(yīng)，所以消化系統(tǒng)功能還是處于較弱的狀態(tài)，馬上吃飯容易加重消化器官負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良等消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

選擇跑步前吃飯還是跑步后

1、減肥人群跑步前吃飯更好

在跑步之前吃飯，可以給身體供應(yīng)充足的能量，而且還能避免食物的熱量和脂肪在體內(nèi)堆積，減小變胖的幾率；再加上如果不吃飯，在跑完步之后，因?yàn)槟芰肯倪^多，可能會出現(xiàn)暴飲暴食的情況，對于減肥是不利的，所以減肥人群選擇跑步前吃飯更好。

2、增肌人群跑步后吃飯更好

在跑步過程中，會消耗大量的能量，結(jié)束跑步后吃飯，能比較好的補(bǔ)充營養(yǎng)，對于跑步效果也有提升，所以增肌人群是建議在跑步后吃飯更好。但是也不宜空腹，最好能適量吃些像香蕉、酸奶等容易消化的食物。

跑步后怎么補(bǔ)充營養(yǎng)

1、對于跑步者來說，糖類比蛋白質(zhì)更容易在短時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)化成為人體提供動力的能力，因此，適當(dāng)攝取糖類物質(zhì)，可以保證身體在運(yùn)動消耗后的營養(yǎng)供給，糖分可以在主食當(dāng)中攝取。

2、多吃蔬菜水果補(bǔ)充維生素和微量元素，有助于增強(qiáng)機(jī)體耐受力，減輕跑步后的疲勞感，對調(diào)整運(yùn)動狀態(tài)，恢復(fù)體力有明顯作用。

3、適當(dāng)補(bǔ)充水分，可以使人在跑步時(shí)產(chǎn)生的疲勞感和緊張感得到釋放，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)消耗掉的水分，從而調(diào)整身體狀態(tài)，延緩運(yùn)動疲勞的出現(xiàn)，還有助于控制體溫升高。