騎行有黃金代步運(yùn)動(dòng)的美譽(yù)，省時(shí)省力，又是高性價(jià)比的運(yùn)動(dòng)。每小時(shí)騎行19公里所消耗的能量達(dá)到350~550千卡，堅(jiān)持騎行能提高心肺功能，達(dá)到減肥瘦身的目的，不妨來了解一下騎行的好處。

堅(jiān)持騎行能獲得哪些益處？

1、保護(hù)肌肉骨骼

騎行時(shí)骨骼能獲得良性刺激，促進(jìn)鈣質(zhì)在骨骼沉積，從而強(qiáng)化和堅(jiān)固骨骼。骨骼不僅僅起到支撐支持作用，而且也承擔(dān)著造血功能，儲(chǔ)存鈣元素。堅(jiān)持騎行能讓腓腸肌、臀肌以及股四頭肌得到鍛煉，從而增加肌肉力量，避免運(yùn)動(dòng)受到損傷，同時(shí)也能保護(hù)骨關(guān)節(jié)，延緩關(guān)節(jié)退變和老化速度。

2、提高基礎(chǔ)代謝率

騎行時(shí)可加快基礎(chǔ)代謝率，無論是燃燒熱量還是脂肪速度都加快，達(dá)到減肥瘦身目的，同時(shí)也能更好地塑造體型。

3、增強(qiáng)心肺功能

騎行時(shí)心跳速度可根據(jù)騎行速度、地勢(shì)而發(fā)生變化，相當(dāng)于有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，心跳速度加快，久而久之可增加心肌收縮力，提高心肺功能。

4、保護(hù)血管

騎行能加快心跳速度，促進(jìn)全身血液循環(huán)，血液快速流動(dòng)過程中可良性摩擦血管壁，讓平滑肌得到放松，幫助擴(kuò)張血管，清除一氧化碳，從而保護(hù)心血管健康，改善血管功能。

騎行應(yīng)注意哪幾點(diǎn)？

1、注意車座選擇

很多人偏愛于寬大且重的車座，認(rèn)為坐起來更舒適，其實(shí)不然，車座是否舒適由其形狀所決定。同時(shí)也要注意車座的安裝高度和位置，車座太高騎行時(shí)無法保持穩(wěn)定姿勢(shì)，擴(kuò)大摩擦面積；車座太低可增加接觸面積壓力，同樣引起身體不適。

2、調(diào)車有一定的講究

端正坐在車座上，車把和車架斜梁在一條直線上，腳跟應(yīng)放在腳踏上，讓腿正好伸直為宜，保證騎車時(shí)沒有過分彎曲膝蓋或踮腳，這樣能更好的發(fā)力。

3、經(jīng)常轉(zhuǎn)換姿勢(shì)

不能長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)，更不能長(zhǎng)時(shí)間騎行鍛煉，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，同時(shí)多種運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合，不能短時(shí)間內(nèi)突擊騎行，也不能長(zhǎng)期在不好的道路上騎行。

4、騎行前做好熱身

通常一周騎行2~3次就行，騎行以第2天感覺不到疲勞為宜。若打算長(zhǎng)時(shí)間騎行的話應(yīng)提前做好熱身活動(dòng)，騎行結(jié)束后應(yīng)做好放松活動(dòng)。總是出現(xiàn)慢性疼痛、騎自行車后四肢關(guān)節(jié)和腰背部以及頸部不適時(shí)，應(yīng)及早尋求專業(yè)醫(yī)生評(píng)估和治療。

溫馨提示

并不是自行車的價(jià)格越貴越好，普通自行車能完全達(dá)到健身效果。值得注意的是，12歲以下的兒童不能獨(dú)自騎行，特別是在交通道路上。兒童不能用成人自行車，由于身材矮小，不能控制好車輛，騎行過程中易受到損傷。超過70歲的老年人不能騎行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄兊囊暳?、聽力以及平衡能力已退化，稍有不慎可能?huì)摔倒，甚至造成骨折和腦外傷。還有，懷孕早期和晚期都不能騎行，以免引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。